続け方

「続け方と計画」のうち「続け方」の記事4本を、新しい順に並べています。

運動が続かない人の続け方：回数と曜日を先に決める

運動が続かないときは、週の回数と曜日を先に決めて予定に入れ、軽めから少しずつきつくします。できなかった週があっても、次の週から戻れば続けられます。計画の立て方の研究と、運動の辞書、アプリの運動メニューを例にまとめました。

2026年10月7日

運動する気が起きない日は、やる気が出るのを待たずに、短い時間で終わる運動を1つ始めます。好きな種類を選び、終わった日に印をつけて続いた日数を見ると、次の日も動き出しやすくなります。記録の研究と運動の辞書を例にまとめました。

2026年10月7日

運動の記録には、日付、種目、きつさ、体調の4つを書きます。見返すときは体重より運動した日の数を見て、書くのが面倒ならカレンダーに印をつけるだけでも構いません。きつさの書き方を、アプリの運動メニューの目安と厚生労働省のガイドでまとめました。

2026年10月7日

運動が習慣になるまでの期間は人によって大きく違い、研究では2か月ほどかかっていました。ジムに入会した人の研究では、週4回以上を6週間続けることが目安です。同じ時間と同じきっかけで行う工夫と、最初の30日の使い方をまとめました。

2026年10月7日