はじめての運動
「続け方と
運動を始めたら体重が増えた？考えられる理由と見方
運動を始めたばかりの時期は、筋肉に糖と水分がたまったり、慣れない運動で筋肉がむくんだりして、体重が増えることがあります。食べる量の変化と合わせて確かめる方法と、体重以外に見る数字を、研究と結果レポート、料理の辞書の値でまとめました。
2026年10月7日
運動嫌いでもできる運動：息が上がらない種目から家で短く始める
運動が苦手な人は、ストレッチやヨガ、ゆっくり歩くなど、息が上がらない運動から始めます。厚生労働省のガイドのメッツ表で強さを比べ、運動の辞書から家で2種目だけ行う組み合わせの例をまとめました。
2026年10月7日
運動不足の解消は何から始める？最初の2週間の進め方
長く運動していない人は、まず歩く量を少し増やし、家でできる軽い筋トレとストレッチを週2回から始めます。厚生労働省のガイドの考え方と、運動の辞書の軽めの種目で組んだ最初の2週間の例をまとめました。
2026年10月7日
大人が運動を始めるなら：種類の選び方と組み合わせ
大人が運動を始めるときは、有酸素運動、筋トレ、ヨガ・ピラティス、ストレッチの役割の違いを知ったうえで、続けやすい種類から選びます。体重管理が目的なら有酸素運動と筋トレを組み合わせます。強さの目安を厚生労働省のガイドのメッツ表と、運動の辞書100種目の区分で比べました。
2026年10月7日