運動の強さ

「運動の基礎知識」のうち「運動の強さ」の記事5本を、新しい順に並べています。

「ややきつい」はどのくらい？運動の強さを体感で決める

運動の「ややきつい」は、有酸素運動なら息づかい、筋トレならあと何回できるかの余力で決めます。結果レポートと国の資料の「ややきつい」の意味と、アプリの運動メニューのきつさの目安を3段階でまとめました。

2026年10月7日

HIITは、短い時間の強い運動と短い休みをくり返す運動のやり方です。もとになった研究、結果レポートの「20秒動く→10秒休む」を5セットの進め方、運動に慣れていない人が始める順番と注意を、運動の辞書と厚生労働省のガイド2023でまとめました。

2026年10月7日

メッツは、座って安静にしている状態を1として、その何倍のエネルギーを使うかで運動の強さを表す単位です。3メッツ以上が中強度、6メッツ以上が高強度です。歩く・走るのメッツの値、体感との違い、運動の辞書の「軽め」「ふつう」「しっかり」との対応をまとめました。

2026年10月7日

有酸素運動で心拍数が目安より上がりすぎるときは、速さや重さを落とし、ジョギングなら歩きに切り替えます。暑さや水分不足で心拍数が上がる理由、急に止まらずに下げる方法、すぐに運動をやめるべき体のサインを、運動の辞書と厚生労働省のガイド2023でまとめました。

2026年10月7日

有酸素運動の心拍数の目安は、最大心拍数を「220−年齢」で求め、その50〜60%を低負荷、60〜70%を中負荷、70〜80%を高負荷とします。20〜80歳の早見表、計算の手順、式の誤差、測れないときの決め方をまとめました。

2026年10月7日