けがの予防
「運動の
筋トレで腰が痛くなる原因と、腰をかばう種目の選び方
筋トレで腰に負担がかかるのは、腰をそらしすぎる、背中を丸めて持ち上げる、反動を使う、の3つの動きです。腰に負担がかかりやすい種目と、腰に不安がある日の替え方を、運動の辞書と厚生労働省の指針でまとめました。
2026年10月7日
筋肉痛のときは運動していい？休む目安と動かし方
強い筋肉痛がある部位は休ませ、その日はほかの部位の筋トレか軽い有酸素運動にします。同じ部位は1〜2日あけ、腫れや強い痛みが続くときは医療機関へ。筋肉痛の研究の総説、厚生労働省のガイド2023、結果レポートと運動の辞書でまとめました。
2026年10月7日
膝が痛いときの筋トレ：負担の少ない種目の選び方
膝に不安があるときの筋トレは、ヒップリフトやクラムシェルのように寝て行う種目と、エアロバイクやクロストレーナーを中心にします。膝に負担がかかる種目、スクワットの浅いやり方、休む目安を、運動の辞書と厚生労働省のガイド2023でまとめました。
2026年10月7日
腕立て伏せで手首が痛いとき：手のつき方と替え方
腕立て伏せで手首が痛むときは、手首を強く反らせたまま体重を乗せていないか、手の位置と体の角度を見直します。壁で角度をゆるめる、四つんばいの種目ではこぶしをつく、手首を使わない種目に替える方法を、研究と運動の辞書でまとめました。
2026年10月7日