基礎代謝と筋肉量
「運動の
基礎代謝を上げる運動：筋トレと日常の活動の役割
基礎代謝を上げる運動の中心は筋トレです。筋肉量を保つか増やすと、基礎代謝が下がりにくくなります。鍛える順番、運動の辞書の種目、筋肉で上がる量の大きさと日常の活動の役割を、結果レポートの式でまとめました。
2026年10月7日
筋肉が増えると基礎代謝はどれだけ変わる？計算で確かめる
筋肉が安静時に使うエネルギーは、1kgあたり1日13kcal ほどとされます。国の資料の値と結果レポートの基礎代謝の式で、筋肉が1〜2kg増えたときの変化を計算し、歩く運動と比べました。
2026年10月7日
筋肉量が落ちる原因：食事制限と運動不足の見直し方
筋肉量が落ちる主な原因は、食事を大きく減らすこと、たんぱく質の不足、筋肉を使わない生活、年齢です。食事制限で落ちる筋肉の割合を調べた研究と、結果レポートのたんぱく質の目安、筋トレの入れ方をまとめました。
2026年10月7日
筋肉量を増やす運動：負荷を少しずつ上げる続け方
筋肉量を増やすには、体が慣れた負荷を少しずつ上げながら筋トレを続けます。総負荷量の増やし方、自分の体重で行うときの上げ方、変化を見る期間の目安を、結果レポートと運動の辞書でまとめました。
2026年10月7日
除脂肪体重とは？計算方法と、そこから基礎代謝を求める式
除脂肪体重は、体重から体脂肪の重さを引いた値で、「体重−体重×体脂肪率」で計算します。筋肉量との違い、体重と体脂肪率ごとの値の表、基礎代謝を求める結果レポートの式、体組成計の値のずれ方をまとめました。
2026年10月7日