消費カロリー
「運動の
運動しない日の消費カロリー：基礎代謝と活動量から計算
運動しない日に使うエネルギーは、基礎代謝に生活活動強度を掛けて求めます。座りがちなら1.3、立ち仕事や家事が多ければ1.5が目安です。体重と体脂肪率ごとの値、運動した日との差の出し方、活動を増やす方法をまとめました。
2026年10月7日
運動の消費カロリーを食べ物にすると？身近な食事と比べる
体重55kgの人が30分歩くと約100kcal で、バナナ1本ほどです。30分のジョギングは約190kcal で、塩むすび1個に近い量です。歩く・走る時間と、料理の辞書とコンビニの商品のカロリーを並べて比べました。
2026年10月7日
運動の消費カロリー一覧：種目ごとの目安を体重別に
運動の消費カロリーは、強さを表すメッツと体重と時間で決まります。歩く、走る、自転車、水泳、筋トレなどの30分あたりの目安を、厚生労働省のガイド2023のメッツ表から体重50kg・60kg・70kgで一覧にしました。
2026年10月7日
筋トレの消費カロリーは少ない？それでも筋トレをする理由
筋トレそのものの消費カロリーは、ジョギングなどの有酸素運動より小さめです。それでも筋トレを勧める理由を、国のガイドのメッツ表での計算、食事を減らした人の無作為化試験、結果レポートの運動アドバイスでまとめました。
2026年10月7日
消費カロリーの計算式：メッツ×体重×時間の使い方
運動の消費カロリーは「メッツ×体重×時間」で計算できます。以前の国の指針で使われた1.05を掛ける式、安静にしていても使う分を引く計算、1日の総消費エネルギーの求め方を、計算の例とともにまとめました。
2026年10月7日