女性の BMI の平均は？ 年代別の数字と見た目
2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤 豊）
厚生労働省の「令和6年 国民健康・栄養調査報告」では、20歳以上の女性の BMI の平均は22.2でした。年代別に見ると、20代の20.9から年代とともに高くなり、50代は22.3です。
20〜30代の女性は、6人に1人ほどが BMI 18.5未満の低体重です。この記事では、年代別の平均と、自分の数字をどう位置づけるかを説明します。BMI の計算のしかたは「BMI の計算方法」を見てください。
年代別の BMI の平均
令和6年の調査の報告書には、BMI の平均と、身長と体重の平均が年代別に載っています。女性の値は次のとおりです。BMI と体重は、妊婦を除いて集計されています。
| 年代 |
BMI の平均 |
身長の平均 |
体重の平均 |
| 20〜29歳 |
20.9 |
158.0cm |
52.3kg |
| 30〜39歳 |
21.4 |
158.0cm |
53.4kg |
| 40〜49歳 |
22.1 |
158.2cm |
55.4kg |
| 50〜59歳 |
22.3 |
157.6cm |
55.3kg |
| 60〜69歳 |
22.5 |
155.4cm |
54.2kg |
| 70歳以上 |
22.6 |
150.5cm |
51.1kg |
20代と50代の平均の差は1.4です。身長158cmの人なら、BMI 1.4は体重で約3.5kgに当たります。平均は年代とともに上がりますが、平均はあくまで集団の真ん中の目安です。同じ調査で、女性の BMI の標準偏差は2.8〜3.3あり、同じ年代の中でも数字には幅があります。
20〜30代は、低体重の人の割合が多い
同じ調査の結果の概要によると、20〜30代の女性で BMI 18.5未満の「やせ」の人の割合は16.6%でした。年代別の BMI の区分の割合は次のとおりです。
| 年代 |
18.5未満 |
18.5以上25未満 |
25以上 |
| 20〜29歳 |
17.1% |
75.5% |
7.4% |
| 30〜39歳 |
16.1% |
72.0% |
11.9% |
| 40〜49歳 |
13.8% |
67.7% |
18.5% |
| 50〜59歳 |
13.5% |
65.3% |
21.2% |
20代では、BMI 25以上の人より、18.5未満の人のほうが2倍以上多い結果です。国の健康づくりの計画「健康日本21（第三次）」は、20〜30代の女性のやせの割合を15%に減らす目標を立てています。
「理想」として低い BMI を目指す前に
平均より低い数字を「理想」にして体重を減らすと、BMI 18.5を下回ることがあります。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」で、18〜49歳の目標とする BMI は18.5〜24.9です。この範囲の下限を下回る数字は、目標にしないでください。
20〜30代の平均が21前後なのを見て、自分の BMI 22や23を「高い」と感じる人もいます。それでも、範囲の中にいれば体重を急いで下げる必要はありません。BMI 22 の見た目については「BMI 22 はどんな体型？」、年齢ごとの範囲は「BMI の標準はいくつ？」で説明しています。
見た目は、ウエストとあわせて見る
BMI が同じでも、お腹まわりに脂肪がついているかどうかで、見た目は違います。厚生労働省の e-ヘルスネットによると、へその高さで測る胴回りの長さがウエスト周囲径で、内臓脂肪の蓄積の目安です。BMI と一緒にウエストも記録すると、体型の変化がわかりやすくなります。ウエストとヒップの比べ方は「ウエストヒップ比とは？」にまとめました。
遺伝子タイプと BMI の研究
dNAXY neo の検査で脂質の項目に使う UCP1 には、日本人女性の BMI を調べた研究があります。日本人女性312人の研究（Matsushita ら、2003年）では、この遺伝子タイプを持つ閉経前の女性は、BMI と4年間の体重の増え方が大きい結果でした。
ただ、差が見られたのは、閉経前の女性の集団で平均したときです。若い男性349人の研究（Shihara ら、2001年）では、この遺伝子タイプと BMI の関連は見られていません。遺伝子タイプで、一人ひとりの BMI が決まるわけではありません。
結果レポートでは、脂質の危険度が2の人には「ややひかえめ」、3の人には「ひかえめ」が食事の目安として出ます。dNAXY neo の検査の価格は9,350円（税込・送料込み）で、検体の到着から約2週間で結果レポートが開けるようになります。研究の一覧のページは「検査結果の根拠」です。
出典
文責
dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐藤 豊（運動・ダイエット）
運動とダイエットの記事を担当します。続けやすさを優先して、家でできる運動や体重の数字の見方を、研究でわかっている範囲で説明します。
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