内臓脂肪と皮下脂肪の違い見分け方とつきやすい人

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤豊）

内臓脂肪はお腹の筋肉の内側で内臓のまわりにつき、皮下脂肪は皮膚のすぐ下につきます。お腹の肉を指でつまんで厚くつかめるなら、その分は皮下脂肪です。

つまめないのにお腹が前に張り出しているなら、筋肉の内側の内臓脂肪が多いことが考えられます。この記事で扱うのは、2つの脂肪の違いと見分け方、つきやすい人、体組成計の数字の読み方です。

つく場所が違う

厚生労働省の e-ヘルスネット「肥満と健康」は、肥満を2つのタイプに分けています。

	内臓脂肪型肥満	皮下脂肪型肥満
脂肪がたまる場所	筋肉の内側の腹腔内	腰まわりや太ももなど下半身を中心に、皮膚の下
e-ヘルスネットのほかの呼び方	リンゴ型肥満、男性型肥満	洋ナシ型肥満、女性型肥満

同じページは、同じ BMI でも脂肪のつく場所で健康への影響が大きく違い、内臓脂肪型肥満の方が生活習慣病のリスクが高いと説明しています。体型の呼び方と、遺伝子検査の「りんご型」の違いは「りんご型肥満とは？遺伝子検査の「りんご型」とは別のもの」にまとめました。

指でつまんで見分ける

皮下脂肪は皮膚のすぐ下にあるので、指でつまめます。e-ヘルスネットの「体脂肪計」の項目でも、体脂肪率の測り方の1つに、キャリパーという器具で皮下脂肪をつまんで厚みを測る方法が挙げられています。内臓脂肪は腹筋の内側にあるので、つまむことができません。

自分で確かめるときは、次の順に見てください。

力を抜いて立ち、へその横の肉を親指と人さし指でつまむ
厚くつまめるなら、皮下脂肪が多い
薄くしかつまめないのに、お腹が前に張り出しているなら、内臓脂肪が多いことが考えられる

内臓脂肪と皮下脂肪は、誰の体にも両方あります。つまんでわかるのは、どちらが多そうかの見当までです。

男性は内臓脂肪、女性は皮下脂肪がつきやすい

e-ヘルスネットが内臓脂肪型肥満を「男性型肥満」、皮下脂肪型肥満を「女性型肥満」とも呼ぶように、男性はお腹の内側に、女性は下半身の皮下に脂肪がつきやすい傾向があります。ただし傾向なので、女性でも内臓脂肪が多い人、男性でも皮下脂肪が多い人はいます。男性のお腹に脂肪がつく理由は「男性のお腹が出てくる原因内臓脂肪がつきやすい理由」で、閉経の前後の変化は「更年期にお腹がぽっこりするのはなぜ？脂肪のつき方の変化」で説明しています。

体組成計の内臓脂肪の数字は目安

内臓脂肪の量を正しく測るのは、CT などでお腹の断面を撮る方法です。e-ヘルスネットの「内臓脂肪型肥満」の項目によると、日本肥満学会は、ウエスト周囲長で内臓脂肪がたまっていると疑われる人を CT などで調べ、内臓脂肪の面積が100cm²以上ならこの肥満にあたるとしています。

家庭の体組成計が使うのは、体に弱い電流を流して計算する「生体インピーダンス法」です。e-ヘルスネットは、この方法では体の水分量が変わると値も変わりやすいとし、飲食、運動、入浴を避けて、同じ時間、同じ状態で測るよう勧めています。体組成計の内臓脂肪の数字は、1回の値で決めつけずに、同じ条件で測った変化を見る目安として使ってください。ダイエットで内臓脂肪と皮下脂肪のどちらが先に減るかは「お腹の脂肪はどの順番で落ちる？内臓脂肪と皮下脂肪」で説明しています。

結果レポートの「太り方の特徴」

dNAXY neo の結果レポートの「検査結果」の章に載るのが、遺伝子タイプごとの「太り方の特徴」です。糖質の危険度が2か3の説明には内臓脂肪が付きやすくなること、脂質の危険度が2か3の説明には燃えなかった脂肪が下半身について皮下脂肪になることが書かれています。どちらも、同じ遺伝子タイプの人に多い傾向から書いた説明です。33通りの結果の太り方の特徴は、次のように分かれます。

太り方の特徴	結果の数	危険度（糖質・脂質）
全身ぷよぷよ＋筋肉不足	12	どちらも2か3
お腹周りのたるみ＋筋肉不足	4	糖質2か3、脂質1
ぽっこりお腹＋下半身太り	6	どちらも2か3
ぽっこりお腹	2	糖質2か3、脂質1
下半身太り＋筋肉不足	4	糖質1、脂質2か3
下半身太り	2	糖質1、脂質2か3
筋肉不足＋隠れ肥満	2	どちらも1
生活習慣依存タイプ	1	どちらも1

「お腹」が入るのは糖質の危険度が2か3の結果で、「下半身太り」が入るのは脂質の危険度が2か3の結果です。今の体型は食事や年齢でも変わるので、太り方の特徴と今の体型がそろうとは限りません。

dNAXY neo の検査でわかるのは、糖質、脂質、たんぱく質（筋肉）の3つの項目の危険度1〜3です。綿棒で頬の内側をこすって送ると、検体の到着から約2週間で結果レポートが開けます。価格は9,350円（税込・送料込み）で、結果が出た日から30日間は、遺伝子タイプに合わせた1週間の献立と運動メニューを使えます。

出典

厚生労働省 e-ヘルスネット「肥満と健康」
厚生労働省 e-ヘルスネット「内臓脂肪型肥満」「皮下脂肪型肥満」「体脂肪計」

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 佐藤豊（運動・ダイエット）

運動とダイエットの記事を担当します。続けやすさを優先して、家でできる運動や体重の数字の見方を、研究でわかっている範囲で説明します。

担当ペルソナについて

ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム

9,350円（税込・送料込み）

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