お腹まわり

「体型の悩み」のうち「お腹まわり」の記事5本を、新しい順に並べています。

ウエストを細くする方法食事と姿勢と運動、どの順番で始めるか

ウエストを細くするなら、最初に食事で全身の体脂肪を減らし、次に姿勢を整え、体幹の運動で形を支えます。腹囲1cm に必要なエネルギーの目安、締めつける道具で変わらないこと、運動の辞書の体幹の種目とアプリの運動メニューをまとめました。

2026年10月7日

ダイエットを始めると、お腹の脂肪は一般に内臓脂肪の方が先に減りやすく、皮下脂肪は時間がかかります。研究のまとめでわかっている減り方の順番、場所を選んで落とせない理由、ウエストの測り方を、結果レポートの体脂肪の基礎知識とあわせてまとめました。

2026年10月7日

お腹の脂肪だけを落とす食べ物はなく、食事で変えるのは1日全体の収支です。甘い飲み物、お酒、夜遅い食事の見直し方、毎食のたんぱく質と食物繊維、糖質と脂質のどちらを控えるかの決め方を、国の保健指導の教材と結果レポートでまとめました。

2026年10月7日

下っ腹のぽっこりの主な原因は、皮下脂肪、姿勢、お腹の筋肉の衰え、腸の中身の4つです。自分がどれに当てはまるかの見分け方と、何から見直すかを、運動の辞書のお腹まわりの種目、食物繊維の目安、結果レポートのその他のアドバイスでまとめました。

2026年10月7日

内臓脂肪はお腹の筋肉の内側に、皮下脂肪は皮膚のすぐ下につく脂肪です。指でつまんで見分ける方法、男性と女性でつきやすい脂肪の違い、体組成計の内臓脂肪の数字の読み方を、厚生労働省の e-ヘルスネットと結果レポートの太り方の特徴でまとめました。

2026年10月7日