ダイエット中のお茶の選び方：種類ごとのカフェインと飲み方

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

ダイエット中に飲むお茶は、砂糖の入っていないものなら種類を問わず、カロリーがほとんどありません。甘い飲み物をやめて無糖のお茶に替えるだけで、飲み物からとる糖質とカロリーを減らせます。

種類によって違うのは、カフェインの量です。緑茶、紅茶、ウーロン茶にはカフェインがあり、麦茶にはありません。この記事では、お茶ごとのカフェインの量と、選び方を説明します。

無糖のお茶は、どれもほぼ0kcal

文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」で、お茶の浸出液100gあたりのエネルギーを見ると、どれも0〜5kcalです。

お茶（浸出液）	エネルギー（100gあたり）
せん茶	2kcal
玉露	5kcal
ほうじ茶	0kcal
ウーロン茶	0kcal
紅茶	1kcal
麦茶	1kcal

カロリーで選ぶなら、無糖であればどれを選んでもかまいません。気をつけたいのは、砂糖やミルクを足したときです。dNAXY neo の料理の辞書では、牛乳200gは122kcal、脂質7.6gです。紅茶を牛乳で割って飲む場合、牛乳の量が多いと1杯のカロリーは増えていきます。豆乳200gなら86kcalです。

加糖のペットボトルの紅茶やカフェオレの量は、「コンビニで買う飲み物、ダイエット中はどう選ぶ？砂糖の量で比べる」で比べています。

カフェインは種類で大きく違う

農林水産省の「カフェインの過剰摂取について」に、飲み物100mLあたりのカフェインの量が載っています。

飲み物	カフェイン（100mLあたり）
玉露	160mg
紅茶	30mg
せん茶	20mg
ほうじ茶	20mg
ウーロン茶	20mg
玄米茶	10mg
コーヒー（参考）	60mg

玉露の値は、茶葉10gを60℃の湯60mLで2.5分いれたときのもので、ほかのお茶の5倍以上です。せん茶やほうじ茶、ウーロン茶は、コーヒーの3分の1ほどにとどまります。

麦茶は、大麦の種子を焙煎して作る飲み物です。内閣府の食品安全委員会の「キッズボックス」2023年1月号「カフェインを知ろう」では、同じお茶でも麦茶にはカフェインが含まれていない、と説明しています。夕方から夜にお茶を飲むなら、麦茶を選ぶとカフェインを気にせずにすみます。ルイボスティーなど、ほかのお茶のカフェインは商品の表示で確かめてください。

1日のカフェインの量について、農林水産省のページには、健康な大人で1日400mg までとする海外の機関の目安が並んでいます。夜勤の日のカフェインのとり方は「夜勤中の間食は何がいい？眠気覚ましに食べすぎない選び方」でまとめました。

表示のあるお茶も、飲むだけで体重は変わらない

特定保健用食品や機能性表示食品の表示があるお茶もあります。消費者庁の説明では、2つの制度の違いは次のとおりです。

区分	表示のしくみ
特定保健用食品	食品ごとに、有効性と安全性について国の審査を受け、消費者庁長官の許可を受けて表示する
機能性表示食品	事業者の責任で、科学的根拠に基づいて表示する。届け出た内容は消費者庁のサイトで誰でも見られる

消費者庁は、保健機能食品を使うときのポイントとして、1日の摂取目安量より多くとっても、より高い効果が得られるものではない、と書いています。あわせて、主食、主菜、副菜がそろうと、いろいろな栄養素をバランスよくとることにつながる、としています。表示のあるお茶を選ぶ場合も、食事の量と中身は別に整えてください。

お茶請けは、量の決まったものを

お茶の時間に甘いものをつまむと、カロリーはお茶よりもお茶請けで決まります。dNAXY neo の料理の辞書で、間食の1人分の値を並べました。

お茶請け（1人分）	エネルギー	炭水化物	脂質
せんべい（20g）	74kcal	16.8g	0.2g
ハイカカオチョコレート（15g）	81kcal	6.5g	6.2g
甘栗	83kcal	19.4g	0.4g
素焼きアーモンド	122kcal	4.1g	10.8g

糖質を控えたい人はアーモンドやチョコレート、脂質を控えたい人はせんべいや甘栗のほうが、それぞれ控えたい栄養素を少なくできます。どれを選ぶ場合も、1人分を皿に出してから食べてください。

結果レポートでのカフェインの扱い

dNAXY neo の結果レポートでは、「栄養の知識」の章の「オススメの栄養素」の表に、カフェインの行があります。カフェインを多く含む食材の欄に並ぶのは、コーヒー、玉露、カカオの3つです。33通りの結果のうち、脂質を控える食事を中心にする13通りでは、「食生活アドバイス」の章のオススメの栄養素が「ビタミンB2 ＋カルニチン＋カフェイン」になります。

糖質と脂質のどちらを控えると食事を選びやすいかは、検査の結果でわかります。dNAXY neo の検査は9,350円（税込・送料込み）で、結果レポートが開けるのは検体の到着から約2週間後です。結果が出た日から30日間は、遺伝子タイプに合わせた1週間の献立と食事の判定が使えます。

出典

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

担当ペルソナについて

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