子どものおやつの時間、親も一緒に食べるときの選び方と量

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

子どものおやつの時間に親も一緒に食べるなら、親の分は子どもと同じお菓子を半分の量にするか、果物やヨーグルトに替えてください。食べた分は、その日の親の間食の1回として数えます。

おやつの時間を一緒に過ごすこと自体は、やめなくてかまいません。厚生労働省の e-ヘルスネット「お菓子や間食の取り入れ方」も、間食は誰かと一緒に食べることでコミュニケーションの場にもなるとしています。この記事では、親の側の選び方と量を、dNAXY neo の料理の辞書の値で説明します。

親の分は、半分にするか果物とヨーグルトに替える

子どもと同じお菓子を食べるときは、親の分を半分にしてください。同じ e-ヘルスネットの記事では、1人が1回に食べるおおよその量として、カステラ（約50g）が約150kcal、シュークリーム（約90g）が約200kcal と示しています。半分なら、それぞれ約75kcal と約100kcal です。

お菓子の代わりに、果物やヨーグルトを親の分にする方法もあります。料理の辞書の間食35品から、子どものおやつの時間に一緒に出しやすいものを並べました。

間食（1人分）	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
みかん	39kcal	0.6g	0.1g	9.6g
りんご	53kcal	0.1g	0.2g	15.5g
ヨーグルト	56kcal	3.6g	3.0g	4.9g
きな粉ヨーグルト	88kcal	5.4g	4.3g	8.8g
バナナ	93kcal	1.1g	0.2g	22.5g
焼き芋	151kcal	1.4g	0.2g	39.0g

みかん、りんご、ヨーグルトは、どれも60kcal 未満です。子どもにお菓子を出し、親は同じ皿に果物を盛ると、同じ時間に同じテーブルで食べられます。焼き芋は151kcal と、表の中では多めです。子どもと分けるなら、親の分は半分の約76kcal にしてください。

子どもと一緒におやつを作る日は、親も味見や出来上がりを食べることになります。砂糖とバターや油を多く使うおやつより、果物やヨーグルトを使うおやつを選ぶと、親の分も軽くできます。

料理の辞書では、ヨーグルトにバナナを合わせたバナナヨーグルトは103kcal、ブルーベリーを合わせたブルーベリーヨーグルトは80kcal です。ヨーグルトに果物を切って入れる作業なら、子どもにも手伝ってもらえます。

焼き菓子を作る日は、親の分を先に小皿に1つ取り分けておき、残りは子どもの分と保存する分にします。作りながらの味見も、その1つに入れて数えてください。

子どものおやつの時間に食べた分は、親のその日の間食です。午後に一緒に食べた日は、夕食のあとの間食をなしにする、といった形で1日の中で合わせてください。

間食の量の目安としては、農林水産省の「食事バランスガイド」の、菓子と嗜好飲料で1日200kcal 程度があります。くわしくは「ダイエット中の間食は何をどれくらい？1日200kcalまでの目安」をご覧ください。

dNAXY neo のアプリの1週間の献立は、はじめの設定では間食なしです。設定で間食を入れると、1日の量の5%が間食の分になり、朝・昼・夕とは別に数えられます。間食を入れておけば、その分を見込んだ献立になるので、おやつの時間に食べる習慣がある人に向く設定です。

dNAXY neo の検査では、糖質、脂質、たんぱく質（筋肉）の3つの項目を、危険度1〜3で出します。おやつで気をつけるものは、危険度が高い項目ごとに次のとおりです。

糖質に気をつける結果なら、焼き芋や果物の量に気をつけます。料理の辞書の1人分の炭水化物は、焼き芋が39.0g、干し芋が28.8g、バナナが22.5gです。

脂質に気をつける結果なら、クッキーやマフィンのような焼き菓子を控え、果物やヨーグルトを選んでください。料理の辞書では、ミックスナッツ1人分の脂質は14.2gあります。洋菓子とほかの間食の比べ方は「脂質に気をつけるタイプの間食：洋菓子とスナックの代わり」で説明しています。

dNAXY neo のアプリの食事の判定は、食べる前に料理名を入れるか写真を撮ると、その食事が目安に合うかを判定する機能です。子どもと同じお菓子を食べるか迷ったときに使えます。

ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は9,350円（税込・送料込み）です。結果レポートが開けるのは、検体の到着から約2週間後です。結果が出た日から30日間、1週間の献立と食事の判定を使え、そのあとは月額1,380円か年額11,760円（月々980円）で続けられます。

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

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