プロテインは1日何回まで？1回の量と、食事との合計

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

プロテインを1日に何回飲むかは、食事でとれていないたんぱく質の量で決めます。dNAXY neo の料理の辞書では、1杯を粉30gとして、たんぱく質22gで数えています。

回数に決まった上限はありません。ただし、食事と合わせた1日の合計が目安を大きく超えないようにし、粉の分のカロリーも1日の量に数えてください。

1回の量は、商品の表示で確かめる

料理の辞書は、プロテイン1杯を、ホエイプロテインの粉30gを水で割ったものとして、117kcal、たんぱく質22gにしています。牛乳200gで割ると239kcal、たんぱく質28.6gです。

dNAXY neo の結果レポートの「食生活アドバイス」の章には、結果によって「1日1杯プロテインを飲む」という項目が載ります。この項目では、毎日20gのたんぱく質を「約プロテイン1杯」としています。

1回に使う粉の量と、それに入っているたんぱく質の量は、商品ごとにまちまちです。飲む前に、商品の表示で1回分の粉の量とたんぱく質のグラム数を確かめてください。

回数は「目安 − 食事」で決める

杯数は、次の順で決めます。まず結果レポートの値で1日の目安を出し、食事でとれている量を料理の辞書の値で数えます。目安との差が、食事で足りていない分です。その差を1杯のたんぱく質の量で割ると、杯数の見当がつきます。

結果レポートの1日のたんぱく質の目安は、筋肉の付きにくさの危険度ごとに、体重に倍率を掛けて出します。体重60kgの人なら次のとおりです。

危険度	体重に掛ける倍率	体重60kgの目安
危険度1	1.5〜1.75g	90〜105g
危険度2	1.75〜2g	105〜120g
危険度3	2〜2.5g	120〜150g

ほかの体重の早見表は「体重からたんぱく質の目安を計算する：危険度ごとの倍率」に載せています。

先に食事を数える

料理の辞書の値で、1日の食事を2通り数えました。

食事	主菜の少ない日	主菜をそろえた日
朝	トースト、目玉焼き（11.7g）	トースト、目玉焼き、牛乳（18.3g）
昼	ざるそば（12.2g）	親子丼（25.6g）
夕	ごはん、豚の生姜焼き、冷奴（33.5g）	ごはん、豚の生姜焼き、冷奴（33.5g）
合計	57.4g、1,224kcal	77.4g、1,626kcal

主菜の少ない日のままだと、危険度1の目安に届かせるにも32.6〜47.6g足りず、プロテインなら2杯前後が要ります。昼をざるそばから親子丼に替え、朝に牛乳を足すだけで、食事のたんぱく質は20g増えます。主菜を3食に入れる組み方は「たんぱく質を毎食20gとるには？朝・昼・夕の組み合わせ」で説明しています。

杯数を決める例

主菜をそろえた日（77.4g）に、プロテインを足す場合を計算しました。

危険度	体重60kgの目安	足し方の例	1日の合計
危険度1	90〜105g	1杯	99.4g、1,743kcal
危険度2	105〜120g	1杯とゆで卵1個	105.5g、1,814kcal
危険度3	120〜150g	2杯	121.4g、1,860kcal

危険度2の人が2杯にすると121.4gで、目安の上の端の120gを少し超えます。1杯とゆで卵の組み合わせなら、目安の範囲に入ります。危険度3の人も、食事をそろえていれば、2杯で目安の範囲に届く計算です。

飲む時間の考え方は「プロテインを飲むタイミング：朝、運動の後、食事と一緒のどれ？」にまとめています。

杯数が増えれば、カロリーも増える

水で割ったプロテインでも、1杯で117kcalです。2杯なら234kcal、牛乳で割って2杯なら478kcalになります。上の例でも、1日の合計は1杯で1,743kcal、2杯で1,860kcalでした。プロテインは食事に上乗せする分として、1日のカロリーに数えてください。

たんぱく質の上限と、相談が要る人

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」は、たんぱく質の耐容上限量を決めていません。最も関連が深いのは腎臓の働きへの影響だと考えられるものの、基準を決められるだけの報告が十分ではない、というのが理由です。

腎臓の病気がある人は、プロテインを使う前に医師に相談してください。持病のある人、妊娠中や授乳中の人、薬を飲んでいる人は、医師か薬剤師に相談してください。

検査の結果を理由に、プロテインを買う必要はありません。dNAXY neo のダイエット遺伝子検査＋30日プログラムは9,350円（税込・送料込み）です。結果が出た日から30日間、遺伝子タイプに合わせた1週間の献立と、料理名や写真での食事の判定を使えます。

出典

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」たんぱく質
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）の策定ポイント」

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

担当ペルソナについて

ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム

9,350円（税込・送料込み）

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