プロテインバーの選び方：たんぱく質と糖質と脂質の表示を見る

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

プロテインバーは、ダイエット中の間食の候補になります。ただし、1本で200kcal前後、脂質10g前後のものがあり、エネルギーはコンビニのデザートに近い商品もあります。

選ぶときは、栄養成分表示でたんぱく質の量と、エネルギー、脂質、糖質を比べてください。ゆで卵やヨーグルトなど、食品の間食と比べてから決める方法もあります。

1本のエネルギーと中身

市販のプロテインバー3品の値を、メーカーが公開している1本あたりの値で並べました（2026年10月7日に確認）。商品の名前は出さず、A〜Cとしています。

プロテインバー	重さ	エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
A	42g	199kcal	15.8g	9.8g	11.0g	0.6〜2.5g
B	42g	205kcal	15.9g	12.6g	2.3〜5.0g	6.9g
C	37g	200kcal	10.7g	12.4g	9.9g	2.2〜3.5g

3品とも、1本のエネルギーは200kcal前後でした。たんぱく質は10.7〜15.9gと、商品によって5g以上の差があります。脂質はどれも10g前後で、たんぱく質の量に近い値です。

dNAXY neo の商品の辞書に入っているコンビニのデザートは、1個126〜335kcalで、たんぱく質は0.8〜5.7gでした。プロテインバーはエネルギーではデザートと同じくらいで、たんぱく質はその2〜3倍です。

消費者庁によると、加工食品の栄養成分表示で義務になっているのは、熱量（エネルギー）、たんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量の5つです。糖質と糖類は任意の表示なので、書かれていない商品もあります。

プロテインバーを比べるときは、次の順に数字を見てください。

上の表のBは、糖質が2.3〜5.0gと少なく、そのぶん食物繊維が6.9gあります。一方で、脂質は3品の中でいちばん多い12.6gでした。糖質の少ない商品が、脂質も少ないとは限りません。

dNAXY neo の料理の辞書から、たんぱく質のとれる間食の1人分の値を並べました。

間食	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物
ゆで卵（1個）	71kcal	6.1g	5.1g	0.2g
小魚アーモンド	85kcal	7.2g	5.9g	2.1g
きな粉ヨーグルト	88kcal	5.4g	4.3g	8.8g
カッテージチーズ	50kcal	6.7g	2.3g	1.0g

100kcal あたりのたんぱく質で比べると、プロテインバーのAとBは約8g、Cは約5gです。ゆで卵と小魚アーモンドは約8.5g、カッテージチーズは約13gでした。ゆで卵2個なら142kcalで、たんぱく質12.2gです。

食品の間食は、1品のエネルギーが少なく、量を調整しやすい点が違います。持ち歩きやすさや日持ちが必要な日はプロテインバー、家や職場で冷蔵庫が使える日はゆで卵やヨーグルト、のように使い分けてください。

dNAXY neo の結果レポートでは、たんぱく質の1日の目安を、危険度ごとに体重×1.5〜2.5gとしています。危険度1は1.5〜1.75g、2は1.75〜2g、3は2〜2.5gです。間食でたんぱく質をとるときも、まず食品で、この目安に対してどれだけ足りないかを数えてください。

結果レポートの「食生活アドバイス」の章には、結果によって「間食でタンパク質を摂る」という項目が載ります。挙げられているのは、プロテインバーのほか、さきいかやアーモンド小魚などのおつまみ類で、結果によってはゆで卵も並びます。プロテインバーは、その選択肢の1つという扱いです。

糖質や脂質に気をつける結果の人は、プロテインバーの糖質と脂質の数字を必ず見てください。1本200kcal前後の間食を毎日足すと、そのぶん1日のエネルギーが増えます。

dNAXY neo のアプリの食事の判定では、プロテインバーの栄養成分表示を撮ると、表示の数字から自分の方針に合うかを「合う」「量しだい」「控えたい」「分からない」の4段階で出します。

食事の判定を使えるのは、dNAXY neo の検査に付く30日のプログラムの間で、結果が出た日から30日間です。30日のあとの料金は、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）です。

持病のある人、妊娠中や授乳中の人、薬を飲んでいる人は、プロテインバーやプロテインを使う前に、医師か薬剤師に相談してください。

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

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