危険度1の項目は気にしなくていい？3つとも1だったとき

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐々木英樹）

危険度1は、その項目で、肥満と関連するとされる遺伝子の並びを持っていないという意味です。ただ、危険度1の栄養でも、とりすぎれば体重は増えるので、量の目安はそのまま使ってください。

この記事では、dNAXY neo の結果レポートで危険度1の項目がどう書かれているかと、3つとも危険度1だった人の結果の使い方を説明します。

危険度1が表すもの

人は同じ遺伝子を両親から1つずつ受け継ぎます。関連するとされる並びを2つの遺伝子のどちらにも持っていなければ、その項目は危険度1です。1つ持てば危険度2、2つ持てば危険度3になります。数え方は「危険度1〜3の違い：遺伝子を1つ持つか2つ持つか」で説明しました。

危険度1の食事の目安は、項目で違います。

糖質と脂質の「いつもどおり」は、遺伝子タイプを理由に控える量を足さないという意味です。たんぱく質（筋肉）は危険度1でも、とる量の目安が付きます。体重60kgなら1日90〜105gです。

結果レポートの「検査結果」の章には、項目ごとの説明があります。糖質が危険度1の人への説明は、糖質では太りにくいものの、まったく太らないわけではないので気をつけるように、という内容です。脂質が危険度1の人には、今の食事には脂質が多く含まれているので、とりすぎに気をつけるよう書かれています。

総合コメントで同じ注意をしている結果は、次の2つです。糖質2、筋肉の付きにくさ2、脂質1の結果では、脂質での太りやすさは危険度1でも脂質で太らないわけではない、として脂質のとりすぎに注意を促しています。糖質1、筋肉の付きにくさ2、脂質2の結果では、糖質について同じ注意が書かれています。

糖質と脂質の片方だけ危険度が高い結果では、危険度1のもう片方の割合が大きい配分です。結果レポートの「栄養の知識」の章には、1日のエネルギーごとの脂質と炭水化物の量の表があります。糖質3、筋肉の付きにくさ2、脂質1の結果と、3つとも危険度1の結果で比べると、次のとおりです。

1日2,000kcalのとき	脂質	炭水化物
糖質3、筋肉の付きにくさ2、脂質1	89g	100g
3つとも危険度1	67g	150g

糖質を控える結果では、脂質の量は3つとも危険度1の人より22g多く、炭水化物は50g少なく組まれています。危険度1の脂質で、控えた糖質の分のエネルギーを受け持つ形です。脂質を足すときも、表の量までにとどめてください。

「いつもどおり」の項目でも、料理によっては1食で1日の量の多くを占めます。3つとも危険度1の人の2,000kcalの目安（脂質67g、炭水化物150g）と、dNAXY neo の料理の辞書の1人分の値を比べました。

料理（1人分）	エネルギー	脂質	炭水化物
カルボナーラ	692kcal	32.7g	76.5g
ビーフステーキ	432kcal	36.8g	6.6g
天丼	594kcal	14.0g	102.8g
マカロニグラタン	485kcal	25.3g	46.3g

カルボナーラ1皿で、脂質も炭水化物も1日の目安の約半分です。ビーフステーキは脂質が36.8gで、目安の半分を超えます。天丼は炭水化物が102.8gで、1日の目安の3分の2ほどになります。危険度1の人も、料理を選ぶときは量の列を見てください。

3つの項目がすべて危険度1の結果では、「総合的な太りやすさの危険度」は10段階のうち1です。総合コメントは、肥満で悩んでいるなら、遺伝的な要因より環境的な要因が大きく影響している可能性が高いとして、食生活と運動習慣を見直すよう勧めています。

オススメの食生活タイプは「高タンパク質」で、PFC バランスはたんぱく質、脂質、炭水化物が4：3：3です。dNAXY neo のアプリでも、この結果の人の方針は「たんぱく質は多め」になり、糖質と脂質に控える目安は付きません。1週間の献立は、この方針と体重から作った1日の量で組まれます。

ほかの会社の検査で「標準」と出た人の読み方は「りんご型・洋なし型・バナナ型のどれでもないとき」で説明しています。

dNAXY neo の検査の価格は9,350円（税込・送料込み）です。綿棒で頬の内側をこすって送ると、検体の到着から約2週間で結果レポートが開けます。結果が出た日から30日間は、遺伝子タイプに合わせた1週間の献立と食事の判定を使えます。

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 佐々木英樹（遺伝子検査）

遺伝子と遺伝子検査の記事を担当します。検査でわかることとわからないことを分けて、根拠の研究とあわせて説明します。

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