コンビニのからあげ1パックのカロリーと脂質、ダイエット中の食べ方

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

コンビニのレジ横のからあげは、5個入りの1パックで225〜249kcal、たんぱく質11〜15g、脂質15〜18g前後です。ダイエット中に食べるなら、1パックを1食の主菜として数え、ごはんを減らしてサラダを足してください。

味による違いは小さく、どの味を選んでも1パックのカロリーの差は25kcal 以内です。この記事では、dNAXY neo の商品の辞書に入っているローソンのからあげ6種類の値で、1パックの中身と食べ方を説明します。

1パックのカロリーと脂質

商品の辞書には、ローソンのからあげが6種類入っています。どれも1パック5個入りで、値は公開値です。2026年10月2日に確かめました。

からあげ（5個入り）	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
レッド	225kcal	14.3g	15.1g	8.1g	1.7g
レギュラー	226kcal	14.4g	15.4g	7.8g	1.5g
だし醤油味	229kcal	14.4g	15.7g	7.9g	1.7g
つぶつぶコーン味	235kcal	11.4g	16.5g	10.8g	1.4g
レモン味	247kcal	13.3g	17.6g	9.3g	1.7g
北海道チーズ	249kcal	14.6g	17.5g	8.4g	1.7g

1個あたりに直すと、45〜50kcal、脂質3〜3.5gほどです。炭水化物は1パックで8〜11g前後で、ごはん1人分の55.7g（dNAXY neo の料理の辞書の値）と比べると少なめです。からあげ1パックのカロリーの6割前後は、脂質から来ています。

味ごとの違い

いちばん少ないレッドと、いちばん多い北海道チーズの差は24kcal です。脂質の差も2.4gでした。チーズ味とレモン味は脂質が17g台で、ほかの4種類よりやや多めです。

たんぱく質は、コーン味だけが11.4gと少なく、ほかの5種類は13〜15g前後です。1日の脂質の量は、からあげの味より、ほかの食事に何を選ぶかで大きく変わります。

1日の脂質の中で見ると

1日の脂質の目安と並べると、からあげ1パックの脂質の多さがわかります。「脂質制限は1日何グラム？体重と体脂肪率から出す目安」の計算では、体重50kg、体脂肪率25%の人のゆるい脂質制限の目安は1日約26〜30gでした。からあげ1パックで、その半分を超えます。

同じ店のほかの主菜と比べると、違いがよくわかります。ローソンの「サラダチキンハーブ」は119kcal、たんぱく質23.1g、脂質1.8gです。からあげのレギュラーは、サラダチキンより107kcal 多く、脂質は13.6g多く、たんぱく質は8.7g少ない値でした。

食べるなら主菜として数える

からあげは、たんぱく質が1パック11〜15gあり、1食の主菜にあたります。弁当や丼に足すと、主菜が2つになります。

からあげを食べる食事は、ごはんを小さくして、野菜を足してください。ローソンの商品で組み合わせた例です。

組み合わせ	エネルギー	たんぱく質	脂質
からあげ（レギュラー）＋大きなおにぎり鮭	509kcal	22.1g	17.9g
からあげ（レギュラー）＋手巻おにぎり炙り熟成紅鮭＋レタスミックスサラダ	414kcal	20.0g	17.4g

おにぎりを手巻きの大きさにしてサラダを足すと、大きいおにぎりのときより95kcal 少なくなります。サラダの「レタスミックスサラダ」は14kcal、脂質0.1gで、脂質はほとんど増えません。

からあげを食べた食事の脂質は、それだけで1日分の半分を超えることがあります。その日のほかの食事は、焼き魚や豆腐、サラダチキンのように脂質の少ない主菜を選んでください。ほかのホットスナックとの比べ方は「コンビニのホットスナック、カロリーと脂質で比べる選び方」にまとめています。

遺伝子タイプで変わる食べ方

dNAXY neo の検査で脂質に気をつける結果になった人は、からあげを食べる日に、ほかの食事の脂質を減らしてください。アプリの献立で食事を「買う」にすると、脂質をやや控える結果の人には「揚げ物は1品までにしましょう。」、脂質を控える結果の人には「揚げ物や、マヨネーズ・クリームを使ったものは控え、焼く・蒸す・煮る料理を選びましょう。」という目安が出ます。

糖質に気をつける結果の人は、からあげの炭水化物が1パック8〜11g前後と少ないので、ごはんの量で調整してください。

買う前に、商品名で判定する

dNAXY neo のアプリの食事の判定では、商品名を入れると、その食事が自分の方針に合うかを「合う」「量しだい」「控えたい」「分からない」の4段階で出します。商品の辞書にあるコンビニ3社の商品354品は、各社の公開値で判定する仕組みです。

食事の判定を使えるのは、結果が出た日から30日間と、そのあと月額1,380円か年額11,760円（月々980円）で続けている間です。検査を受ける前でも、ログインすれば献立のプレビューを無料で見られます。ほかの会社の遺伝子検査を受けた人は、その検査のりんご型、洋なし型、バナナ型を選んで始められます。プレビューでできることは「遺伝子ダイエットのアプリは無料で試せる？プレビューでできること」にまとめています。

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

担当ペルソナについて

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