コンビニのホットスナック、カロリーと脂質で比べる選び方
2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本 真帆）
コンビニのレジ横のホットスナックは、からあげやフライドチキンなら1個か1パックで230〜250kcal前後、脂質は15g前後です。ダイエット中に選ぶなら、揚げたものより、焼いたチキンの方が脂質は少なめです。
ホットスナックを食べるときは、その食事の主菜として数え、ほかに揚げ物を足さないでください。この記事では、dNAXY neo の商品の辞書に入っているローソンのホットスナックの値で、種類ごとの違いを比べます。
揚げ物と焼いたチキンの比べ方
商品の辞書には、ローソンが店内で調理するホットスナックが9品入っています。値は公開値で、2026年10月2日に確かめたものです。調理のしかたは、ローソンの商品のページの説明で確かめました。
| ホットスナック |
量 |
エネルギー |
たんぱく質 |
脂質 |
炭水化物 |
| からあげ（6種類） |
5個入り |
225〜249kcal |
11.4〜14.6g |
15.1〜17.6g |
7.8〜10.8g |
| フライドチキン（Lチキ レギュラー） |
1個 |
255kcal |
13.7g |
16.6g |
12.8g |
| コロッケ（グーコロ男爵） |
1個 |
308kcal |
4.1g |
22.8g |
22.2g |
| 炭で焼いたチキン（炭火焼チキン 骨なし） |
1個 |
185kcal |
18.6g |
10.3g |
4.7g |
揚げたチキンは、からあげもフライドチキンも、脂質が15〜18gでした。炭で焼いたチキンの脂質10.3gは、フライドチキンの6割ほどです。たんぱく質は焼いたチキンの方が多く、18.6gありました。
100kcal あたりで比べると、焼いたチキンのたんぱく質は約10gです。からあげは約5〜6g、フライドチキンは約5gでした。同じカロリーでたんぱく質を多くとりたいなら、焼いたチキンが向きます。
コロッケは、1個308kcal、脂質22.8gで、4品の中でいちばん多い値です。たんぱく質は4.1gしかなく、主菜としては数えにくいおかずです。じゃがいものコロッケなので、炭水化物も22.2gあります。
焼き鳥は商品の辞書に入っていないため、ここではチキンとからあげ、コロッケで比べました。からあげの味ごとの違いは「コンビニのからあげ1パックのカロリーと脂質、ダイエット中の食べ方」にまとめています。
ホットスナックは主菜として数える
からあげやフライドチキンは、たんぱく質が11〜15g前後あり、食事の中では主菜にあたります。おやつのつもりで弁当に足すと、主菜が2つ並ぶ形です。
たとえば、ローソンの「手巻おにぎり 炙り熟成紅鮭」に、炭で焼いたチキンと「レタスミックスサラダ」を合わせた場合です。3品で373kcal、たんぱく質24.2g、脂質12.3gになります。焼いたチキンをフライドチキンに替えると、443kcal、脂質18.6gでした。
揚げ物の入った弁当にホットスナックの揚げ物を足すと、1食で揚げ物が2品になります。ホットスナックを買う日は、ほかのおかずを揚げ物でないものにしてください。
遺伝子タイプで変わる選び方
dNAXY neo の検査で脂質に気をつける結果になった人は、揚げ物より、炭で焼いたチキンを選んでください。アプリの献立で食事を「買う」にすると、脂質を控える結果の人には「揚げ物や、マヨネーズ・クリームを使ったものは控え、焼く・蒸す・煮る料理を選びましょう。」という目安が出ます。脂質をやや控える結果の人への目安は「揚げ物は1品までにしましょう。」です。
たんぱく質を多めにとる結果の人は、焼いたチキンを主菜として数えれば、1品でたんぱく質を18g以上とれます。結果レポートの1日のたんぱく質の目安は、危険度に応じて体重×1.5〜2.5gです。計算のしかたは「体重からたんぱく質の目安を計算する：危険度ごとの倍率」で説明しています。
買う前に、商品名で判定する
dNAXY neo のアプリの食事の判定では、商品名を入れると、その食事が自分の方針に合うかを「合う」「量しだい」「控えたい」「分からない」の4段階で出します。商品の辞書にある商品の判定に使うのは、各社の公開値です。
食事の判定を使えるのは、結果が出た日から30日間と、そのあと月額1,380円か年額11,760円（月々980円）で続けている間です。検査を受ける前でも、ログインすれば献立のプレビューを無料で見られます。ほかの会社の遺伝子検査を受けた人は、その検査のりんご型、洋なし型、バナナ型を選んで始められます。プレビューでできることは「遺伝子ダイエットのアプリは無料で試せる？プレビューでできること」にまとめています。
文責
dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 山本 真帆（食事・ライフスタイル）
食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。
担当ペルソナについて
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