2つ以上に気をつけるタイプ
「遺伝子タイプ
遺伝子検査の結果を食事に使う：2つ以上に気をつけるときの順番
遺伝子検査で2つ以上の項目に気をつけると出たら、まずたんぱく質を毎食とり、次に糖質と脂質のうち続けやすい方を控えめにします。結果レポートの PFC バランスと食材ガイドで量と食材を決める手順を、料理の値と一緒にまとめました。
2026年10月7日
糖質と脂質、どっちを減らす？両方に気をつけるときの決め方
糖質と脂質のどちらを減らしても、体重の減り方に大きな差は出なかったという無作為化試験があります。両方に気をつけたいときは、続けやすい方から減らします。主食と甘いもの、揚げ物と脂の多い肉のどちらを減らすかの決め方を、料理の値でまとめました。
2026年10月7日
糖質に気をつけて、たんぱく質を多めにとるときの1日の献立
糖質を控えながらたんぱく質を多めにとるには、主食を1食ご飯100g前後にし、主菜を毎食1品入れ、足りない分を間食で足します。結果レポートの PFC バランスの表と料理の辞書の値で、1日の献立例を組みました。
2026年10月7日
糖質も脂質も控えたいときの食べ物：たんぱく質と野菜で満たす
糖質も脂質も少ない食べ物は、鶏むね肉やささみ、白身魚、えび・いか・たこ、豆腐、無脂肪ヨーグルトです。量は葉の野菜、きのこ、海藻、こんにゃくで出し、主食と油は量を決めて少しとります。料理の辞書と食品成分表の値でまとめました。
2026年10月7日