たんぱく質を多めにとるタイプ
「遺伝子タイプ
たんぱく質を多めにとるタイプの間食：1回5〜15gを足す選び方
ゆで卵、ヨーグルト、チーズ、牛乳、豆乳、あたりめ、サラダチキンを間食にすると、1回5〜15gのたんぱく質を足せます。料理の辞書の値で比べ、甘い菓子からの置き換えと、脂質の多い間食の量の決め方をまとめました。
2026年10月7日
たんぱく質を毎食20gとるには？朝・昼・夕の組み合わせ
たんぱく質を毎食20gとるには、主菜1品の15〜25gを軸にして、卵、納豆、牛乳などで足りない分を埋めます。料理の辞書の値で、朝・昼・夕の組み合わせを計算しました。
2026年10月7日
筋肉がつきにくい体質は遺伝？たんぱく質を多めにとる食事
筋肉のつきやすさに関わるのは、運動、食事、年齢、性別です。遺伝子検査で調べる ADRB2 の根拠の範囲と、たんぱく質を多めにとるときの料理の選び方を、料理の辞書の値でまとめました。
2026年10月7日
体重からたんぱく質の目安を計算する：危険度ごとの倍率
1日のたんぱく質の目安は、体重に倍率を掛けて出します。一般的な目安の体重1kgあたり約1gと、結果レポートの危険度ごとの倍率1.5〜2.5g、体重別の早見表、多くとるときの料理の選び方をまとめました。
2026年10月7日