偽の食欲とは？本当の空腹との見分け方と食べる前にできること

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤豊）

「偽の食欲」は、お腹が空いていないのに、気分や習慣で何かを食べたくなる状態を指す言い方です。本当の空腹かどうかは、前の食事からどれだけ時間がたっているかと、食べたい物が決まっているかで見分けられます。

「偽の食欲」は医学の用語ではない

「偽の食欲」は、医学の用語ではありません。ダイエットの話題で、本当の空腹と区別するために使われている言い方です。

この記事では、体がエネルギーを求めて起きる空腹を「本当の空腹」と呼びます。それ以外の、気分やきっかけで起きる食べたい気持ちが「偽の食欲」です。どちらも本人には同じ「食べたい」に感じられるので、食べる前にいくつかの手がかりで確かめます。

食べたくなったら、手に取る前に次の4つを自分に聞いてみてください。

急に、決まった物だけが欲しくなったときは、偽の食欲のことが多いものです。「おにぎりなら食べたいか」と考えてみるのも手がかりになります。甘いものなら食べたいけれどおにぎりは要らない、と感じるなら、空腹より気分で食べたくなっている可能性があります。

4つのうち1つだけで決めず、いくつか当てはまるかで見てください。

いちばん確かめやすい手がかりは、前の食事の時刻です。前の食事から時間が空いていれば、本当にお腹が空いていてもおかしくありません。

dNAXY neo の結果レポートでは、33通りの結果のうち12で、遺伝子タイプに合わない食生活の1つに「食事と食事の間隔が長い」が載っています。食事の間が長く空いたあとの空腹は、我慢しすぎず、決めておいた間食を1つとってください。料理の辞書の1人分の値は次のとおりです。

反対に、食べてから間もないのに食べたくなったときは、次の「10〜15分待つ」を試してください。

偽の食欲かもしれないと思ったら、まず水かお茶を1杯飲み、10〜15分ほど待ちます。その間は、食べ物から離れて別のことをしてください。席を立って歩く、歯をみがく、片づけを1つ終わらせる、などです。

待ったあとも食べたい気持ちが同じなら、量を決めて食べます。袋や箱から直接食べず、食べる分だけ皿に出してください。待つ間に食べたい気持ちが弱くなったなら、そのまま次の食事まで過ごせます。

ストレスがきっかけで食べすぎてしまう場合の対策は「ストレスで食べすぎてしまうのはなぜ？やめたいときの対策」で扱いました。

dNAXY neo のアプリの食事の判定は、食べる前に料理名や商品名を入れるか写真を撮ると、その食事が自分の目安に合うかを判定する機能です。食べたくなった物の名前を入れて結果を見る時間が、そのまま食べる前に一度立ち止まる時間になります。

判定で「控えたい」と出たら、上の表のような間食に選び直してください。糖質に気をつける遺伝子タイプの人は甘いものを、脂質に気をつける遺伝子タイプの人はスナック菓子や揚げ物を、食べる前に判定で確かめる使い方が向いています。

dNAXY neo のアプリは、メールアドレスでログインすれば、同じ1週間をくり返す献立と運動メニューのプレビューを無料で見られます。ほかの会社の遺伝子検査を受けた人は、最初の設定でりんご型、洋なし型、バナナ型を選ぶと、プレビューの献立がその型の方針で組まれる仕組みです。

食事の判定を使えるのは、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）を申し込んだときと、dNAXY neo の検査に付く30日のプログラムの間です。プレビューでできることは「遺伝子ダイエットのアプリは無料で試せる？プレビューでできること」にまとめています。

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 佐藤豊（運動・ダイエット）

運動とダイエットの記事を担当します。続けやすさを優先して、家でできる運動や体重の数字の見方を、研究でわかっている範囲で説明します。

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