顔のむくみと脂肪の違い 朝に顔が大きく見えるとき
2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤 豊）
朝に顔が大きく見えて、昼までに元に戻るなら、脂肪よりむくみの可能性が高いと考えられます。脂肪は数時間で増えたり減ったりしないからです。
むくみは、前の晩の塩分やお酒が多かった日に出やすくなります。顔の脂肪は全身の体脂肪と一緒に減るもので、顔だけを細くする食事はありません。
数時間で戻るなら、むくみ
厚生労働省の「健康づくりのための運動指針2006」によると、体重1kg 分の減少には、運動と食事を合わせて約7,000kcal の差が必要です。脂肪の量は、このくらいの差を何日も積み重ねてやっと変わります。朝から昼までの数時間で顔の大きさが変わるなら、その差は水分の変化と考えられます。
| 見るところ |
むくみ |
脂肪 |
| 1日の中の変化 |
朝に目立ち、起きて過ごすうちに戻る |
ほとんど変わらない |
| 日ごとの変化 |
塩分やお酒の多かった翌朝に目立つ |
数週間かけて少しずつ変わる |
| 顔以外 |
夕方に脚もむくみやすい |
体全体の体脂肪と一緒に変わる |
公益財団法人長寿科学振興財団の「健康長寿ネット」によると、むくみ（浮腫）は皮膚の下に余分な水分がたまった状態です。水分は重力で下に移るので、ふだんは膝から下に出やすく、寝たきりの人では背中側に出るとしています。横になって眠る間は顔も脚と同じ高さにあるので、起きたときに顔のむくみが目立ちやすくなると考えられます。脚のむくみと脂肪の見分け方は「むくみと脂肪の違い 押してわかる見分け方と、それぞれの対処」にまとめました。
前の晩の塩分とお酒
健康長寿ネットは、病気によらないむくみの原因に、塩分や水分のとりすぎ、お酒の飲みすぎ、過労やストレスなどを挙げています。朝に顔が大きく見えた日は、前の晩に何を食べて飲んだかを振り返ってください。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」は、18歳以上の食塩相当量の目標量を、男性は1日7.5g未満、女性は1日6.5g未満としています。夜遅くにコンビニで買う食事でも、選ぶ物で塩分は大きく違います。dNAXY neo の商品の辞書から、各社の公開値（2026年10月2日に確認）を並べました。
| 商品（1包装） |
エネルギー |
食塩相当量 |
| ローソン 旨辛麻婆焼そば |
496kcal |
7.36g |
| ファミリーマート 大盛 明太子スパゲティ |
625kcal |
7.0g |
| ローソン サラダチキン 梅しそ |
130kcal |
2.1g |
| ローソン 冷たいまま食べる おでん |
112kcal |
1.7g |
| ローソン からあげクン レギュラー |
226kcal |
1.5g |
| ローソン たんぱく質30.3g サラダチキン プレーン |
141kcal |
0.9g |
麻婆焼そば1つで、女性の1日の目標量を超えます。同じサラダチキンでも、梅しそ味はプレーンの2倍以上の塩分です。コンビニで塩分を比べる方法は「むくみが気になる日のコンビニの選び方。食塩相当量の見方」に、翌日の食事の組み方は「塩分をとりすぎた翌日のむくみ。食事で整える方法」にまとめました。
dNAXY neo の結果レポートでは、33通りの結果のうち7通りの「その他のアドバイス」に「むくみ対策も忘れずに行いましょう」が載ります。この項目は、むくみの原因の大半は生活習慣によるものと言われているとし、不規則な生活習慣や栄養の偏った食生活でむくみやすい人が多いと書いています。
顔の脂肪は、全身の体脂肪と一緒に減る
朝も昼も顔の大きさが変わらないなら、顔についた脂肪の影響が大きいでしょう。脂肪がどこから減るかは、自分で選べません。片腕や片脚だけを鍛えた研究の結果は「気になる部分だけ脂肪を落とせる？ 部分的な運動の効果」にまとめました。
顔だけを細くする食事もありません。顔の脂肪を減らすには、食事で1日の収支を整えて全身の体脂肪を減らすことになります。顔に腫れや痛みがあるときは、医療機関で相談してください。
自分の遺伝子タイプを知るには
全身の体脂肪を減らすとき、糖質と脂質のどちらから控えるかを決める目安に、遺伝子タイプを使えます。dNAXY neo の検査でわかるのは、糖質、脂質、たんぱく質（筋肉）の3つの項目の危険度1〜3です。綿棒で頬の内側をこすって送ると、検体の到着から約2週間で結果レポートが開けます。価格は9,350円（税込・送料込み）です。結果が出た日から30日間は、遺伝子タイプに合わせた1週間の献立と食事の判定を使えます。
出典
文責
dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐藤 豊（運動・ダイエット）
運動とダイエットの記事を担当します。続けやすさを優先して、家でできる運動や体重の数字の見方を、研究でわかっている範囲で説明します。
担当ペルソナについて
ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム
9,350円（税込・送料込み）
検査の内容を見る
「むくみ」の記事をすべて見る（2本）