40代・50代
「年代と
40代女性の筋トレ：家で始めるメニューと週の回数の目安
40代の女性が家で筋トレを始めるなら、下半身と体幹の自重の種目を週2〜3回から。運動の辞書の家でできる種目、軽めから少しずつきつくする進め方、毎食の主菜でとるたんぱく質を、厚生労働省のガイドと料理の辞書の値でまとめました。
2026年10月7日
40代男性の運動：お腹まわりが気になり始めたら
40代の男性がお腹まわりが気になり始めたら、スクワットやプッシュアップのように大きな筋肉を使う筋トレと、有酸素運動を組み合わせます。結果レポートのおすすめの筋トレ、運動の辞書の種目、糖質の危険度と運動アドバイスの関係をまとめました。
2026年10月7日
50代の筋トレは週何回がいい？頻度と休み方、軽めの週の入れ方
50代から筋トレをするなら、週2〜3回を目安に、同じ部位は1〜2日あけます。厚生労働省のガイドの週2〜3日の根拠、疲れが残るときの減らし方、アプリの運動メニューの週の回数と4週に1回の軽めの週をまとめました。
2026年10月7日
50代女性におすすめの運動：無理なく続ける種類と強さ
50代の女性の運動は、歩く運動、筋トレ、ストレッチの3つを組み合わせます。有酸素運動の心拍数の目安は年齢とともに下がり、50歳の中負荷は1分に102〜119回です。結果レポートの年齢別の心拍数の表と、膝や腰に不安があるときの種目の選び方をまとめました。
2026年10月7日
更年期におすすめの運動は？筋トレ・ウォーキング・ヨガの組み合わせ
更年期の運動は、筋トレで筋肉量を保ち、ウォーキングとヨガやストレッチを組み合わせます。体調の波に合わせてつらい日は軽めにする方法と、更年期の女性164人の試験、運動の辞書の軽めのヨガとストレッチをまとめました。
2026年10月7日