久しぶりの運動
「年代と
久しぶりのランニング：走れないときの距離と速さ
久しぶりに走るときは、以前の距離や速さにこだわらず、歩きと走りを交互にして時間で区切ります。会話ができる速さの目安、距離の増やし方を調べた532人の試験、膝や足首が痛む日の替え方を、運動の辞書と結果レポートでまとめました。
2026年10月7日
久しぶりの運動で気をつけること：最初の2週間の進め方
何年も運動していなかった人が再開するときは、以前のつもりで始めず、軽めの強さと短い時間から始めます。厚生労働省のガイドの安全のポイント、準備と整理の種目、最初の2週間の組み方の例を、運動の辞書とアプリの運動メニューでまとめました。
2026年10月7日
久しぶりの筋トレで筋肉痛を防ぐには？重さと回数の戻し方
久しぶりの筋トレは、以前より軽い負荷と少ないセットから始め、余力を残して終えます。強い筋肉痛が出たら同じ部位は回復を待ち、2〜3週かけて少しずつ戻します。軽い運動が次の筋肉痛を小さくした研究と、アプリのきつさの目安をまとめました。
2026年10月7日