家で・雨の日
「年代と
マンションでできる静かな運動：足音を響かせない種目
集合住宅で下の階に響かせずに運動するなら、踏み台昇降、シャドーボクシング、筋トレ、ヨガ、ピラティスのような跳ばない種目を選びます。跳ぶ種目の時間と場所の選び方、足踏みの降ろし方を、運動の辞書の注意と厚生労働省のメッツ表でまとめました。
2026年10月7日
雨の日の運動不足を解消する：家でできる有酸素と筋トレ
雨で外を歩けない日は、その場足踏み、もも上げ、踏み台昇降を歩く代わりの有酸素運動にします。その日を筋トレの日にする方法と、10分ずつに分ける方法も、運動の辞書と厚生労働省のメッツ表で説明します。
2026年10月7日
狭い部屋でできる運動：マット1枚分で全身を動かす
狭い部屋でも、マット1枚の広さがあれば、筋トレ、ヨガ、ピラティスで全身を動かせます。部位ごとの種目、その場でできる有酸素運動、始める前に周りを確かめる点を、運動の辞書と厚生労働省のガイド2023でまとめました。
2026年10月7日