子どもの食べ残しをつい食べてしまう。やめたいときの工夫

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

子どもの食べ残しをつい食べてしまう人は、子どもの分を少なめによそい、足りなければおかわりで足す形にしてください。皿に残る量がはじめから少なくなり、もったいないと感じる場面も減ります。

それでも残った分は、その場で食べずに、次の食事に回します。この記事では、食べ残しがどれくらいの量になるかを dNAXY neo の料理の辞書の値で計算し、残さないよそい方と、自分の1食分を先に決める方法をまとめました。

子どもの分は少なめによそい、おかわりで足す

食べ残しが出るのは、子どもがその日に食べられる量より多くよそったときです。子どもの食べる量は、日によって、また好きな料理かどうかで変わります。毎回同じ量をよそうと、食べられなかった日の分が皿に残ります。

最初は、いつもより少なめに盛ってください。食べ終えて「もっと」と言われたら、鍋や大皿から足します。おかわりの分は、子どもが食べたいと言った量なので、残りにくくなります。

ごはんや麺も同じです。茶わんに軽く1杯よそい、足りない日に追加します。鍋や炊飯器に残った分は、手をつけていないので、そのまま次の食事に回せます。

食べ残しは、何kcal になるか

食べ残しは1回では少しでも、毎食続けば1日の量に加わる分です。料理の辞書の1人分の値と、その3分の1が残ったときの値を計算しました。

料理	1人分	3分の1が残ったとき
カレーライス	613kcal	約204kcal
オムライス	620kcal	約207kcal
ナポリタン	584kcal	約195kcal
ハンバーグ	361kcal	約120kcal
鶏の唐揚げ	326kcal	約109kcal
ごはん	234kcal	約78kcal

カレーライスの3分の1は、料理の辞書のごはん1人分の234kcal に近い量です。昼に子どものカレーの残りを食べ、そのあと自分の食事もとると、ごはんをもう1杯食べたのと同じくらいになります。

表のカレーライス、オムライス、ナポリタンは、1品で主食と主菜を兼ねる料理で、1人分のカロリーも高めです。残りの量が少なく見えても、表の値を目安にしてください。

残った分は、次の食事に回す

鍋や大皿に残った料理は、その日のうちに冷蔵して、翌日の自分の1品にできます。たとえば、ハンバーグが1個残ったら、翌日の昼の主菜にする形です。翌日の献立が1品分減るので、作る手間も減らせます。

保存するときは、厚生労働省の「家庭でできる食中毒予防の６つのポイント」に従ってください。残った食品は、きれいな器具と皿を使い、早く冷えるように浅い容器に小分けして保存します。温め直すときは十分に加熱し、目安は75℃以上です。時間がたちすぎたものや、少しでも怪しいと思ったものは、食べずに捨てるよう求めています。

子どもの皿に残った分は、捨てることになっても、自分が代わりに食べる理由にはしないでください。捨てる量を減らすには、最初のよそい方を少なめにするのが近道です。

自分の1食分の量を、先に決めておく

食べ残しに手が伸びるのは、自分の1食分がどこまでかが決まっていないときです。自分の皿の量を先に決めておけば、子どもの残りを食べたときに、それが1食に足した分だとわかります。

食べる順番は、自分の分が先です。この順番の決め方は「子育て中で時間がない人の、自分の食事を後回しにしない工夫」で説明しています。

dNAXY neo のアプリの1週間の献立は、朝・昼・夕の料理ごとに1人分のカロリーを出し、その日の合計と目安を並べます。自分の1食分が献立で先に決まっているので、子どもの残りを足すと目安を超えるかどうかは、数字で確かめられる形です。

アプリで、自分の1食分を確かめる

1週間の献立は、検査の結果が出た日から30日間使えます。そのあとは、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）で続けられます。ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は9,350円（税込・送料込み）です。

検査を受ける前でも、メールアドレスでログインすれば、献立のプレビューは無料で見られます。ほかの会社の検査でりんご型、洋なし型、バナナ型と言われた人は、最初の設定で型を選ぶと、プレビューの献立がその型の方針になります。くわしくは「遺伝子ダイエットのアプリは無料で試せる？プレビューでできること」をご覧ください。

出典

厚生労働省「家庭での食中毒予防」（家庭でできる食中毒予防の６つのポイント）

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

担当ペルソナについて

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