パンの糖質一覧：食パン、ベーグル、菓子パンを1個で比べる
2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本 真帆）
パンの糖質を1個か1枚で比べると、食事パンの中ではベーグルが最も多く、1個で約47gです。食パン6枚切り1枚（60g）は炭水化物27.8gで、糖質は約25gになります。
菓子パンには、1個で糖質が35〜60g前後になるものがあります。低糖質をうたうパンは糖質が少ないものの、脂質とエネルギーも合わせて見てください。
食事パン1個の糖質
dNAXY neo の料理の辞書のパン7品について、1個か1枚の値を並べました。糖質は、炭水化物から食物繊維を引いた量です。食物繊維は、文部科学省の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の値から計算しました。
| パン（1人分） |
重さ |
炭水化物 |
食物繊維 |
糖質 |
エネルギー |
| ベーグル |
90g |
49.1g |
2.3g |
46.9g |
243kcal |
| ナン |
80g |
38.1g |
1.6g |
36.5g |
206kcal |
| フランスパン |
60g |
34.5g |
1.6g |
32.9g |
173kcal |
| ライ麦パン |
60g |
31.6g |
3.4g |
28.2g |
151kcal |
| ロールパン |
60g |
29.2g |
1.2g |
28.0g |
185kcal |
| イングリッシュマフィン |
65g |
26.5g |
0.8g |
25.7g |
146kcal |
| 食パン（6枚切り1枚） |
60g |
27.8g |
2.5g |
25.3g |
149kcal |
ベーグルは1個の重さが90gあり、食パン1枚のほぼ2倍の糖質です。フランスパンは、同じ60gの食パンより糖質が7g余り多くなります。ロールパンは、2個食べれば糖質56gになり、ごはん1杯と同じくらいです。
成分表の注記によると、角形食パンの食物繊維は、ほかのパンと別の方法で測った値です。dNAXY neo の結果レポートの「栄養の知識」の章では、食パン6枚切り1枚の糖質を28.1gとしています。食パンの糖質は、25〜28g前後と考えてください。何枚切りかごとの値は「食パンのカロリーは何枚切りで変わる？1枚あたりの目安」で計算しています。
ほかの主食との比べ
結果レポートの「食材に含まれる糖質の量」には、主食の糖質の量が載っています。
| 主食 |
量 |
糖質 |
| 白米 |
茶碗1杯 |
59.3g |
| 食パン |
6枚切1枚 |
28.1g |
| うどん |
1玉 |
49.7g |
| パスタ |
1人前250g |
71g |
食パン1枚の糖質は、茶碗1杯のごはんの半分ほどです。ベーグル1個は、うどん1玉とほぼ同じ量になります。
菓子パンは1個で35〜60g前後のものも
ローソンの公式サイトで、菓子パンの1個あたりの値を2026年10月7日に確かめました。
| 菓子パン（1個） |
糖質 |
脂質 |
エネルギー |
| つぶあんぱん |
59.3g |
3.3g |
310kcal |
| チョコ＆カスタードデニッシュ |
58.1g |
27.6g |
521kcal |
| MILK牛乳仕込みのメロンパン |
55.2g |
19.6g |
426kcal |
| チョコクロワッサン |
35.7g |
19.2g |
341kcal |
あんぱんの糖質59.3gは、ベーグル1個より12g余り多くなります。デニッシュやメロンパンは、糖質に加えて脂質も多いパンです。菓子パンとの付き合い方は「菓子パンはダイエット中に食べていい？選び方と食べる日の調整」で説明しています。
低糖質のパンは、脂質とエネルギーも見る
小麦ふすま（ブラン）を使ったパンには、糖質を大きく減らした商品があります。同じくローソンの公式サイトで確かめた値です。
| 低糖質のパン（1個か1枚） |
糖質 |
脂質 |
エネルギー |
| NL たんぱく質が摂れるブランパン |
2.0g |
2.8g |
66kcal |
| NL ブランのマーガリンサンド |
3.4g |
8.6g |
130kcal |
| NL ブランのチーズクリーム＆ダブルベリーパン |
5.9g |
6.3g |
113kcal |
| NL たんぱく質が摂れるブラン入り食パン |
12.1g |
2.1g |
104kcal |
どれも食パン1枚より糖質は少なくなります。ただし、マーガリンサンドの脂質8.6gは、料理の辞書のトースト1枚（2.5g）の3倍を超えます。この表でも、マーガリンやクリームの入った2品は、脂質が6g以上ありました。袋の表示では、糖質に加えて、脂質とエネルギーの数字も比べてください。表示の読み方は「炭水化物と糖質の違い：栄養成分表示のどこを見るか」にまとめています。
糖質に気をつけるタイプは、個数を決めて主菜を足す
dNAXY neo の検査で糖質の危険度が2か3の結果では、1日の炭水化物が「ややひかえめ」か「ひかえめ」の方針です。結果レポートで糖質を控える結果の人には、「主食（米など）の量を半分にする」という工夫が載ることがあります。米やパンをいきなりゼロにせず、まず主食の量を半分にするという内容です。
パンなら、1食に食べる個数を先に決め、卵や肉などの主菜を足してください。ロールパン2個を1個にすれば、糖質は28.0g減ります。1日の糖質の目安は「糖質制限は1日何グラム？ ゆるめと、しっかりの目安」で説明しています。
dNAXY neo の食事の判定は、パンの袋の栄養成分表示を撮ると、表示の数字から自分の方針に合うかを判定する機能です。ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムは9,350円（税込・送料込み）で、結果が出た日から30日間、1週間の献立と食事の判定を使えます。
出典
文責
dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 山本 真帆（食事・ライフスタイル）
食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。
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ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム
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