食パンのカロリーは何枚切りで変わる？1枚あたりの目安
2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本 真帆）
食パン6枚切り1枚は、約60gで約150kcalです。8枚切りなら1枚105〜110kcal前後、4枚切りなら1枚210〜220kcal前後になります。
食パンのカロリーは、1枚の重さで決まります。この記事では、1斤の重さの決まりと食品成分表の値から、何枚切りかごとの1枚の値を計算しました。塗るものによる差と、ごはんとの比べも載せています。
何枚切りかごとの1枚の値
袋入りの食パンは、「包装食パンの表示に関する公正競争規約」で、1個の重さが340g以上のものを「1斤」と表示すると決まっています。1斤を340gとして、何枚切りかごとに1枚の重さを出しました。値は、文部科学省の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の角形食パン（100gあたり248kcal）で計算しています。
| 1斤を何枚に切るか |
1枚の重さ |
エネルギー |
炭水化物 |
| 4枚切り |
85g |
211kcal |
39.4g |
| 5枚切り |
68g |
169kcal |
31.6g |
| 6枚切り |
約57g |
141kcal |
26.3g |
| 8枚切り |
約43g |
105kcal |
19.7g |
規約が決めているのは「340g以上」です。1斤が340gより重い商品では、1枚もその分重くなります。dNAXY neo の料理の辞書は、6枚切りの食パン1枚を60gとして計算していて、トースト1枚は149kcal、たんぱく質5.3g、脂質2.5g、炭水化物27.8gです。
実際の商品の値も確かめました。ローソンの公式サイトで2026年10月7日に見た値では、「味わいの食パン 6枚入」が1枚163kcal、「香り豊かなもっちりとした食パン 8枚入」が1枚119kcalでした。同じ6枚切りでも、商品によって1枚の値は変わります。袋の栄養成分表示に1枚あたりの値があれば、その数字を使ってください。
耳を落とすと、100gあたりは少し下がる
成分表には、耳を除いた食パンと耳だけの値もあります。100gあたりのエネルギーは、耳を除いたものが226kcal、耳が273kcalです。サンドイッチ用の耳のない食パンは、同じ重さなら少し軽くなります。ただし、1枚の重さが変われば値も変わるので、重さで比べてください。
塗るものを足すと、1枚で30〜40kcal増える
料理の辞書では、食パン60gに塗るものを足した値は次のとおりです。
| 1枚の食べ方 |
エネルギー |
脂質 |
炭水化物 |
| トースト（何も塗らない） |
149kcal |
2.5g |
27.8g |
| ジャムトースト（いちごジャム15g） |
178kcal |
2.5g |
35.1g |
| バタートースト（バター5g） |
184kcal |
6.5g |
27.9g |
増えるのは、ジャムなら炭水化物、バターなら脂質です。成分表で家庭用マーガリンは100gあたり715kcalなので、5g塗ると36kcalほど増えます。塗る量は、ティースプーンなどで一度量っておくと、毎回そろえやすくなります。
ごはん1杯は、6枚切りの1枚半あまり
料理の辞書のごはん1人分（150g）は234kcal、炭水化物55.7gです。6枚切りの食パン60gと比べると、エネルギーは約1.6倍、炭水化物は約2倍です。
カロリーで見ると、ごはん1杯は6枚切りの1枚半あまり、8枚切りなら2枚強にあたります。朝はパン、昼と夜はごはんという人は、食パンの枚数でもごはんの杯数と同じように量を数えられます。パンの種類ごとの糖質は「パンの糖質一覧：食パン、ベーグル、菓子パンを1個で比べる」、ごはんの量は「ダイエット中のご飯は何グラム？1食の量の目安と量り方」で説明しています。
糖質に気をつけるタイプは、切り方で量を調整する
dNAXY neo の検査で糖質の危険度が2か3の結果では、1日の炭水化物が「ややひかえめ」か「ひかえめ」の方針です。薄い切り方を選べば、食パン1枚の量は減らせます。上の表で6枚切りを8枚切りに替えると、1枚の炭水化物は26.3gから19.7gと、4分の1ほどの減少です。
ただし、8枚切りを2枚食べれば、6枚切り1枚より多くなります。1食の枚数を先に決めてから、切り方を選んでください。結果レポートの「栄養の知識」の章には、食パン6枚切り1枚の糖質の量が28.1gと載っています。パンを食べる朝は、たんぱく質のおかずを足します。具の組み合わせは「食パンをダイエット中に食べるなら？たんぱく質を足すのせ方」にまとめました。
献立と食事の判定
dNAXY neo の1週間の献立では、遺伝子タイプに合わせた7日分の朝・昼・夕が、料理の辞書の485品から組まれます。食事の判定では、食パンの袋の栄養成分表示を撮ると、表示の数字から自分の方針に合うかを判定します。
ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムは9,350円（税込・送料込み）です。検体の到着から約2週間で結果レポートが開けるようになり、結果が出た日から30日間、献立と食事の判定を使えます。
出典
文責
dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 山本 真帆（食事・ライフスタイル）
食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。
担当ペルソナについて
ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム
9,350円（税込・送料込み）
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