トップ 読みもの ライフスタイル 季節と行事 年末年始 新年の 目標を 体重管理に するなら？ 続けやすい 決め方 2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本 真帆 ）
新年の 目標を 体重管理に するなら、 体重の 数字だけでなく、 毎日できる 行動を 目標に 入れてください。 1年を 1か 月ごとに 区切って 見直し、 最初の 30日で、 何を 控えて どう 食べるかの 形を 決めると 続けやすくなります。
この 記事で 扱うのは、 行動の 目標の 決め方と、 1か 月ごとの 見直し方、 最初の 30日の 使い方です。
体重の 数字だけでなく、 毎日の 行動を 目標に する 体重は 日に よって 上下するので、 行動を 続けた 日でも 数字が 動かない ことがあります。 自分で 毎日 決められる 行動を 目標に すると、 その 日に できたか どうかを 自分で 確かめられます。
行動の 目標は、 いつ、 何を するかまで 決めてください。 96人が、 食事や 運動の 行動を 1つ 選び、 12週間、 毎日 同じ 場面で くり返した 研究が あります （Lally ら、 European Journal of Social Psychology 2010年）。 行動が 自動的に できるように なるまでの 日数は、 人に よって 18〜254日と 大きく 違いました。 1回やり忘れても、 習慣が できていく 流れには 大きな 影響が なかったと 報告されています。
dNAXY neo の 料理の 辞書の 値を 使うと、 行動の 目標を 数字で 決められます。
行動の 目標 場面 料理の 辞書の 値 （1人分）
ごはんは 茶わん1杯 （150g）に そろえる 夕食に よそう とき ごはん 234kcal、 炭水化物55.7g
朝食に、 魚か 卵か 大豆の 主菜を 1品足す 朝食を 用意する とき 豆腐と 卵の スクランブル 177kcal、 たんぱく質13.3g
揚げ物の 日を 週に 何日まで と 決める 献立を 決める とき 鶏の 唐揚げ 326kcal、 脂質24.2g
ここに 挙げたのは 一例です。 自分で 今の 食事を 見て、 1つか 2つに 絞ってください。
1か 月ごとに 区切って 見直す 1年先の 目標だけを 置くと、 途中で 何を すれば よいかが 見えに くくなります。 1年を 12の 月に 区切り、 月末に 見直す日を 決めてください。
見直す ときは、 次の 3つを 確かめます。
行動の 目標を、 その 月に 何日続けられたか 体重の 記録が、 月の 初めと 比べて どう 動いたか 続かなかった 目標を、 やめるか、 やりやすい形に 変えるか
続いた 日数が 少ない 月は、 目標が 大きすぎたのかもしれません。 場面を 変えるか、 量を 小さくして 次の 月に 回してください。 体重の 記録は 毎日つけてもかまいませんが、 比べるのは 月の 単位に すると、 日々の 上下に 振り回されに くくなります。
1月は、 年始の 行事や 集まりで、 いつもの 食事に 戻りにくい日も あります。 最初の 月は、 行事の ない 日に できる 目標から 始めてください。
最初の 30日で、 食事の 形を 決める 新年の 最初の 1か月は、 何を 控え、 どう 食べるかの 形を 決める 期間にします。 形とは、 糖質と 脂質の どちらを 控えるかと、 たんぱく質を どの くらいとるかです。
dNAXY neo の 検査では、 糖質、 たんぱく質 （筋肉）、 脂質の 3つの 項目の 危険度が 1〜3で わかります。 結果レポートの 1日の たんぱく質の 目安は、 筋肉の 項目の 危険度ごとに、 危険度1が 体重×1.5〜1.75g、 危険度2が 1.75〜2g、 危険度3が 2〜2.5gです。
控える ものが わかると、 同じ 主菜でも 選び方が 変わります。
料理 （1人分） エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物
鶏の 唐揚げ 326kcal
17.3g
24.2g
9.8g
鶏むね肉の 照り 焼き 215kcal
29.1g
5.3g
11.8g
鮭の 塩焼き 152kcal
18.1g
8.9g
1.7g
脂質に 気を つける 結果なら、 鶏の 唐揚げを 鶏むね肉の 照り 焼きに 替えると、 脂質は 24.2gから 5.3gに 下がる 計算です。 糖質に 気を つける 結果なら、 主菜は そのままに して、 ごはんの 量を 決める ほうから 始めます。
検査に 付く 30日の プログラムでは、 結果が 出た 日から 30日間、 1週間の 献立と 食事の 判定を 使える 仕組みです。 献立は、 7日分の 朝・ 昼・ 夕を 毎週 新しく 作るので、 30日の 間は 週が 変わる たびに 新しい 献立を 試せます。 その 中で 続けやすかった 料理や 組み合わせを、 次の 月からの 自分の 食事の 形に してください。 始め方の 手順は 「 ダイエットは 何から 始める？ 最初の 1週間で やる こと 」で 説明しています。
新年に 合わせて 始めるには ダイエット 遺伝子検査＋ 30日 プログラムの 価格は 9,350円 （税込・ 送料込み）です。 キットは 注文から 3営業日以内に 発送し、 検体の 到着から 約2週間で 結果レポートが 開けます。 注文から 結果までは、 おおよそ3〜4週間が 目安です。 30日は 結果が 出た 日から 数えるので、 結果が 出た 日が 新しい 目標の 1日目に なります。
30日の あとに 献立と 判定を 続けるなら、 月額1,380円か 年額11,760円 （月々 980円）です。 続けない 場合も、 結果レポートは いつでも 見返せます。
文責
dNAXY neo 編集部 （株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 山本 真帆 （食事・ ライフスタイル）
食事と 暮らしの 記事を 担当します。 コンビニや 外食も 含めて、 毎日の 食事を 選ぶ ときの 目安を、 料理の カロリーと 栄養の 数字と あわせて 紹介します。
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ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム
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