トップ 読みもの 運動 日常の活動量 座りすぎ NEAT とは？ 運動以外の 日常の 活動を 増やすダイエットの 考え方 2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤 豊 ）
NEAT （ニート）は、 立つ、 歩く、 家事を すると いった、 運動以外の 日常の 活動で 使う エネルギーの ことです。 英語の non-exercise activity thermogenesis の 頭文字で、 日本語では 「非運動性熱産生」と 呼ばれます。
体重管理で NEAT が 注目されるのは、 運動の 習慣が ない 人でも、 座る 時間を 減らし、 立つ 時間や 歩く 時間を 増やせば、 1日に 使う エネルギーを 増やせるからです。
1日に 使う エネルギーの 中の NEAT 厚生労働省の e-ヘルスネット 「身体 活動と エネルギー 代謝」に よると、 1日に 使う エネルギーは、 基礎代謝量、 食事誘発性熱産生、 身体 活動量の 3つで できています。 割合は およそ60％、 10％、 30％です。
内訳 割合の 目安 中身
基礎代謝量 約60％ 何もしなくても 使う 分
食事誘発性熱産生 約10％ 食べた あとに 使う 分
身体 活動量 約30％ 体を 動かして 使う 分
同じ ページに よると、 基礎代謝量は 体格で、 食事誘発性熱産生は 食べる 量で 決まるので、 一人の 人の 中では 大きく 変わりません。 1日に 使う エネルギーが 多いか 少ないかを 決めるのは、 身体 活動量です。
身体 活動量は、 さらに 運動に よる ものと、 家事などの 日常生活の 活動に よる ものに 分かれます。 後者が NEAT です。 e-ヘルスネットは、 運動の 習慣が なくても、 畑仕事や 家事などで 身体 活動の 多い 人も いるので、 運動を 習慣に している 人の ほうが 身体 活動量が 多いとは 言い 切れない、と 書いています。
NEAT と 体重の 関わりを 調べた 研究 米国メイヨー・ クリニックの Levine らは、 肥満でない 16人に、 体重を 保つのに 要る 量より 1日1,000kcal多く、 8週間 食べて もらう 試験を しました （1999年）。 食べすぎで 増えた 1日の 消費エネルギーの うち、 3分の 2は NEAT の 増加に よる ものでした。 体脂肪の 増え方には 人に よって 10倍の 差が あり、 NEAT を 多く 増やした 人ほど、 脂肪が 増えに くかったと 報告されています。
同じグループは 2005年に、 運動の 習慣の ない 肥満の 人10人と 肥満でない 人10人の 姿勢と 動きを、 10日間測りました。 e-ヘルスネットは この 研究を 引いて、 肥満の 人は 歩く ことも 含めた 立った 姿勢での 活動時間が、 平均で 1日約150分少なかったと 紹介しています。 論文の 抄録では、 肥満の 人が 肥満でない 人と 同じように 動けば、 1日に 約350kcal多く 使えるかもしれない、と 見積もっています。
どちらも 10〜20人ほどの 研究です。 座っている 時間と 立っている 時間の 配分も、 1日に 使う エネルギーに 関わる 可能性が ある、と いう 結果と して 読んでください。
座る 時間を 減らし、 立つ時間と 歩く 時間を 増やす NEAT を 増やすには、 まず 座っている 時間を 減らしてください。 厚生労働省の 「健康づくりの ための 身体 活動・ 運動ガイド2023」は、 座りっぱなしの 時間が 長くなりすぎないよう注意する ことを 推奨事項に 入れています。 座位 行動は、 座ったり 寝ころんだりした 状態で、 エネルギー消費が 1.5メッツ 以下の 行動です。
ガイド2023の メッツ表で、 3メッツ未満の 生活 活動の 強さは 次の とおりです。
生活活動 メッツ
立って 会話、 電話、 読書を する、 皿洗い 1.8
料理や 食材の 準備、 洗濯 2.0
ゆっくり歩く （平地、 分速53m） 2.8
ふつうの 速さで 歩く （平地、 分速67m） 3.0
掃除機を かける 3.3
立って 電話を するだけでも、 座位 行動の 1.5メッツを 上回ります。 電話や 打ち合わせを 立って行う、 テレビの CMの 間に 立って 片づけを する、 1駅分や 1つ先の バス停まで 歩く、と いった 工夫で、 立つ時間と 歩く 時間を 少し ずつ足してください。 長く 座る 日の 立ち方は 「 座りすぎを 減らす：1時間に 1回立つときに する 動き 」に まとめています。
結果レポートでは、 生活活動強度に 表れる dNAXY neo の 結果レポートの 「参考資料」の 章では、 1日の 総消費エネルギーを、 基礎代謝に 生活活動強度を 掛けて 求めます。 生活活動強度は 1.3〜1.9の 4段階です。
1.3は、 座った 状態での オフィスワークが 中心で、 ふだん ほとんど 運動を しない 人です。 1.5には、 軽い 運動を 週1〜3日する 人の ほかに、 家事などの 立ち仕事が 比較的 多い 人も 入ります。 運動の 量が 同じでも、 立つ時間の 長さで 段階が 変わる 見方です。
結果レポートの 例では、 基礎代謝1,180kcal、 生活活動強度1.5の 人の 総消費エネルギーは 1,180×1.5で 1,770kcalです。 同じ 人が 1.3なら 1,534kcalで、 差は 236kcalに なります。 デスクワークの 人の 計算の 手順は 「 デスクワークの 1日の 消費カロリーは どれくらい？ 計算の 仕方 」で 説明しています。
1日の 量の 中身は、 遺伝子タイプで 考える NEAT を 増やして 1日に 使う エネルギーが 増えても、 何を 食べるかの 目安は 別に 考える 必要が あります。 dNAXY neo の 検査で 調べるのは、 糖質、 脂質、 たんぱく質 （筋肉）に 関わる 3つの 遺伝子です。 結果レポートには、 項目ごとの 危険度1〜3と、 遺伝子タイプに 合わせた 食事と 運動の アドバイスが 載ります。
ダイエット 遺伝子検査＋ 30日 プログラムの 価格は 9,350円 （税込・ 送料込み）です。 検体の 到着から 約2週間で 結果レポートが 開けるようになり、 結果が 出た 日から 30日間は、 1週間の 献立と 食事の 判定を 使えます。
出典
厚生労働省 e-ヘルスネット 「 身体 活動と エネルギー代謝 厚生労働省 「 健康づくりの ための 身体 活動・ 運動ガイド2023 」 成人版の 推奨事項、 生活 活動の メッツ表 Levine JA, Eberhardt NL, Jensen MD. Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans. Science. 1999;283(5399):212-4.（PubMed 9880251 ）
Levine JA, et al. Interindividual variation in posture allocation: possible role in human obesity. Science. 2005;307(5709):584-6.（PubMed 15681386 ）
文責
dNAXY neo 編集部 （株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐藤 豊 （運動・ ダイエット）
運動と ダイエットの 記事を 担当します。 続けやすさを 優先して、 家で できる 運動や 体重の 数字の 見方を、 研究で わかっている 範囲で 説明します。
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