8000歩は何キロ・何分？歩幅から出す距離と時間の目安

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤豊）

8000歩の距離は、歩幅×歩数で計算します。歩幅を身長×0.45とすると、身長160cmの人で約5.8km、170cmの人で約6.1kmです。

かかる時間は、1分に100歩ほどの速さなら80分ほどです。この記事では、距離と時間の出し方と、同じ8000歩でも運動の強さを上げる歩き方を説明します。8000歩という目安そのものの成り立ちは「1日の歩数の目安は何歩？厚生労働省のガイドの数字と増やし方」にまとめました。

距離は「歩幅×歩数」で出す

沼津市のウォーキングの冊子は、距離を歩幅×歩数で出す計算を載せています。歩幅は、前後に足を開いたときの、つま先からつま先までの長さです。

同じ冊子は、歩幅の目標を身長×0.45としています。この値は、歩幅を意識して広げ、速めに歩くときの目標です。冊子の計算例には、歩幅45cmで6,000歩なら2.7kmという例も載っています。ふだんの歩幅は人によって違います。

身長×0.45の歩幅で8000歩を歩いた場合の距離は、次のとおりです。

自分の歩幅は、10歩歩いた距離を10で割ると測れます。冊子に書かれている測り方です。ふだんの速さで測った歩幅を使うと、毎日の8000歩の距離に近い値が出ます。スマートフォンの歩数のアプリで距離を出すときも、設定の歩幅を、測った値に合わせてください。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、60分の歩行を約6,000歩に相当するとしています。1分あたりにすると約100歩です。この割合なら、8000歩には約80分かかります。

ガイド2023のメッツ表では、普通歩行は分速67mです。歩幅67cmの人が1分に100歩歩くと、ちょうどこの速さになります。

80分をまとめて歩く必要はありません。ガイド2023のよくある疑問と回答は、1回に何分以上続けなければ効果がない、という最短の時間はないと答えています。通勤、買い物、昼休みなどの歩いた分を合わせて8000歩にしてかまいません。

dNAXY neo の結果レポートでも、運動ランキングに「有酸素運動」が入る結果では、ポイントに「合計20分以上、分割もOK」という項目が載ります。1日の合計が20分以上なら、10分の運動を2回以上に分けてもよい、という内容です。

同じ8000歩でも、速く歩けば時間は短くなります。身長160cmの人が歩幅72cmで歩いた約5.8kmを例に、ガイド2023のメッツ表の速さで計算しました。メッツは、安静に座っている状態の何倍のエネルギーを使うかを表す単位です。

歩く速さ	分速	約5.8kmにかかる時間	メッツ
普通歩行	67m	約86分	3.0
やや速歩	93m	約62分	4.3
かなり速歩	107m	約54分	5.0

表は、歩幅が変わらないものとした計算です。やや速歩にすると、時間は4分の3ほどになり、1分あたりの強さは1.4倍ほどに上がります。

dNAXY neo の運動の辞書では、ウォーキングと早歩きを別の種目にしています。

種目	辞書のきつさ	速さの目安
ウォーキング	軽め	会話ができるくらいの速さで、続けられる長さを歩く
早歩き	ふつう	少し息がはずむくらい。話すと少し息が切れるくらいが目安

歩く時間を延ばさずに運動の強さを上げたいなら、8000歩のうちの一部を早歩きにしてください。早歩きの速さの決め方は「早歩きの速さの目安は？ふつうのウォーキングとの違い」で説明しています。8000歩より多く歩いたときに使うエネルギーは「1万歩の消費カロリーは？体重別の計算と食べ物との比べ」で計算しました。

dNAXY neo の結果レポートの「参考資料」の章には、基礎代謝に生活活動強度を掛けて、1日の総消費エネルギーを求める式があります。座った仕事が中心でほとんど運動をしない人は1.3、軽い運動を週1〜3日程度行う人は1.5です。

ふだん座って過ごす人が、歩く時間を増やし、早歩きの日を週に何日か入れるようになれば、選ぶ生活活動強度も上がります。1日の総消費エネルギーの計算も、それに合わせて変わります。

ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は9,350円（税込・送料込み）です。糖質、脂質、たんぱく質（筋肉）に関わる3つの遺伝子を調べ、検体の到着から約2週間で結果レポートが開けます。

結果が出た日から30日間は、アプリの運動メニューも使えます。結果レポートの筋トレと有酸素運動の負荷を上限に、ウォーキングや早歩きを含む種目で1週間分を組む機能です。

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 佐藤豊（運動・ダイエット）

運動とダイエットの記事を担当します。続けやすさを優先して、家でできる運動や体重の数字の見方を、研究でわかっている範囲で説明します。

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9,350円（税込・送料込み）