歩数
「日常の
1日の歩数の目安は何歩？厚生労働省のガイドの数字と増やし方
厚生労働省の健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023は、1日の歩数の目安を成人で約8,000歩以上、高齢者で約6,000歩以上としています。数字の成り立ち、今の歩数からの増やし方、筋トレとの組み合わせをまとめました。
2026年10月7日
1万歩の消費カロリーは？体重別の計算と食べ物との比べ
1万歩をふつうの速さで歩いたときの消費カロリーは、体重60kgで約300kcal、安静にしていても使う分を引くと約200kcal です。メッツを使う計算式、体重別の表、おにぎりや間食との比べを、厚生労働省のガイドと料理の辞書でまとめました。
2026年10月7日
8000歩は何キロ・何分？歩幅から出す距離と時間の目安
8000歩の距離は、歩幅×歩数で計算します。歩幅を身長×0.45とした場合の身長別の距離、1分に約100歩で見た時間、早歩きにしたときの時間と強さの違いを、厚生労働省のガイド2023と自治体の資料でまとめました。
2026年10月7日
歩数を増やす方法：通勤や家の中で、忙しい日でもできる工夫
歩数を増やすには、一駅分歩く、階段を使う、遠回りする、昼休みに歩くなど、今の生活の中に歩く場面を足します。10分で約1,000歩という換算、家の中でできる動き、記録のつけ方を、厚生労働省のガイド2023と運動の辞書でまとめました。
2026年10月7日