家事・通勤

「日常の活動量」のうち「家事・通勤」の記事4本を、新しい順に並べています。

ながら運動のやり方：テレビを見ながら、家事の合間にできる動き

テレビを見ながら踏み台昇降、歯みがきの間にカーフレイズ、座ったままお腹をへこませるドローインが、ながら運動の始めやすい例です。1回ごとの量の考え方と、まとまった運動の日の作り方を、運動の辞書、結果レポート、厚生労働省のガイド2023でまとめました。

2026年10月7日

家事にも運動の強さを表すメッツの値があり、掃除機かけは3.3メッツ、床磨きや風呂掃除は3.5メッツで、歩くのに近い強さです。掃除、洗濯、料理の30分あたりの目安を、厚生労働省のガイド2023のメッツ表と結果レポートの式で一覧にしました。

2026年10月7日

階段を上ると息がはずみやすく、お尻と太ももを使います。下りは膝に負担がかかるので、手すりを持ってゆっくり降ります。上りと下りの強さの違い、家の階段での踏み台昇降のやり方を、運動の辞書と厚生労働省のガイド2023でまとめました。

2026年10月7日

通勤で歩く時間は、少し速めに歩けば身体活動として数えられます。ゆっくり歩くときとの強さの違い、駅や会社の階段の使い方、通勤で歩く日と家で筋トレをする日の組み合わせ方を、厚生労働省のガイド2023と運動の辞書で説明します。

2026年10月7日