遺伝子検査の結果を運動に使う：運動アドバイスの読み方

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤豊）

ダイエットの遺伝子検査の結果は、筋トレと有酸素運動をどのくらいの負荷で行うか、どの部位を中心に鍛えるかを決める目安に使えます。dNAXY neo の結果レポートでは、「運動アドバイス」の章に載るのは、おすすめの運動タイプ、運動の順位、筋トレと有酸素運動の取り入れ方です。

章の中身は、33通りの結果ごとに違います。この記事で扱うのは、章のどこを読めばよいかと、結果がアプリの運動メニューにどう使われるかです。

運動アドバイスの章に載ること

章の最初のページには、その結果の運動の目安がまとめて載ります。糖質、たんぱく質（筋肉）、脂質の3つがどれも危険度3の結果では、次のとおりです。

載る項目	危険度がすべて3の結果での例
おすすめの運動タイプ	筋トレ（高負荷）＋有酸素運動（中負荷）
筋トレの取り入れ方	高負荷＋全身トレーニング
有酸素運動の取り入れ方	中負荷＋週2〜3回
おすすめの運動ランキング	1位から3位までと、おすすめしない運動

ランキングの項目には、それぞれ説明のページが付きます。たとえば「有酸素運動」のページでは、1日の合計が20分以上なら、10分を2回に分けてもよいとしています。

章の後半は、筋トレと有酸素運動の取り入れ方のくわしい説明です。筋トレは1セットで限界になる回数とセット数、有酸素運動は最大心拍数に対する割合と週の日数で示す形です。ジムでする場合と自宅でする場合に分けて、おすすめの種目も載っています。

結果によって変わるところ

結果によって変わるのは、負荷、鍛える部位、ランキングの3つです。

筋トレの負荷は、主にたんぱく質（筋肉）の危険度で決まります。危険度が高い結果ほど重めの負荷です。高負荷、中負荷、低負荷のそれぞれの回数とセット数は「筋トレの高負荷・中負荷・低負荷の違い：回数とセットの目安」で説明しています。有酸素運動の強さと日数は、糖質とたんぱく質（筋肉）の危険度の組み合わせで変わります。どちらを多めにするかの考え方は「筋トレと有酸素運動はどっちがいい？迷ったときの選び方」にまとめました。

鍛える部位は6通りあり、部位ごとにおすすめの種目が決まっています。

鍛える部位	結果の数	ジムの種目	自宅の種目
全身	15通り	デッドリフト、ベンチプレス	スクワット、プッシュアップ
下半身と体幹	6通り	デッドリフト、レッグプレス	ランジ、プランク
体幹と背中	4通り	デッドリフト、ラットプルダウン	プランク、バックエクステンション
下半身と背中	4通り	スクワット、ラットプルダウン	ランジ、バックエクステンション
お腹まわりと体幹	2通り	デッドリフト、サイドベンド	プランク、クランチ
下半身	2通り	スクワット、レッグプレス	ヒップリフト、ランジ

ランキングの下に載る「おすすめしない運動」の読み方は、「遺伝子タイプでおすすめしない運動とは？運動ランキングの見方」で説明しています。

全員に共通のページ

章の中には、33通りのどの結果でも同じページもあります。体脂肪と筋肉の基礎知識と、筋トレと有酸素運動のそれぞれのメリットとデメリットです。

筋肉の基礎知識のページでは、筋肉を増やすには筋トレの総負荷量が大切だとして、「強度（重量）× 回数 × セット数」の式を載せています。体脂肪の基礎知識のページは、体重だけでなく体脂肪率にも目を向けるよう勧める内容です。

アプリの運動メニューにどう使われるか

結果が出た日から30日間は、アプリの運動メニューを使えます。運動メニューは、運動の辞書100種目から1週間分の運動を組む機能です。結果レポートの目安は、ここで2つの形で使われます。

1つ目は、きつさの上限です。運動メニューの日ごとのきつさは「しっかり」「ふつう」「軽め」の3段階で、筋トレと有酸素運動のそれぞれで、結果レポートの負荷を超えないように選ばれます。たとえば筋トレが高負荷で有酸素運動が低負荷の結果なら、筋トレの日は「しっかり」まで、有酸素運動の日は「軽め」までです。

2つ目は、鍛える部位です。上の表の部位に当たる種目が、選ばれやすくなります。たとえば「下半身と体幹」の結果なら、スクワットやランジ、プランクのような脚とお尻、体幹の種目が中心です。

設定に入れられるのは、家かジムか、週の回数（1〜6回）、1回の長さ、運動の慣れ、痛めていてかばいたい部位、好きな種類です。運動に慣れていないと選ぶと「軽め」から始まり、週を追うごとに少しずつきつくなります。

結果の目安と、国の運動の目安

結果レポートの負荷とランキングは、同じ遺伝子タイプの人に多い傾向に合わせた目安です。運動の量そのものは、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」の量を出発点にしてください。ガイドは成人に、息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上と、筋トレを週2〜3日行うことを勧めています。その量の中で、どの負荷で、どの部位を中心にするかを決めるときに、結果レポートを読み返してください。

自分の運動アドバイスを見るには

ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は9,350円（税込・送料込み）です。綿棒で頬の内側をこすって送ると、検体の到着から約2週間で結果レポートが開けます。結果レポートの一例は「結果レポートのサンプル」で見られます。

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 佐藤豊（運動・ダイエット）

運動とダイエットの記事を担当します。続けやすさを優先して、家でできる運動や体重の数字の見方を、研究でわかっている範囲で説明します。

担当ペルソナについて

ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム

9,350円（税込・送料込み）

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