乳製品
「野菜・
ギリシャヨーグルトとふつうのヨーグルト：たんぱく質の違い
ギリシャヨーグルトは、ヨーグルトの水分を切って濃くしたもので、同じ100gならたんぱく質がふつうのヨーグルトの2〜3倍ほどあります。脂肪ゼロのものと全脂のものがあるので、脂質は表示で確かめます。米国農務省と日本の食品成分表の値で比べました。
2026年10月7日
チーズはダイエット中に食べていい？種類ごとの脂質と量
チーズはダイエット中も食べられます。プロセスチーズ20gは63kcalで、たんぱく質と脂質が同じくらい含まれます。カッテージチーズは脂質が少なく、モッツァレラやクリームチーズは多めです。食品成分表と料理の辞書の値で、種類ごとの違いと量の決め方をまとめました。
2026年10月7日
ヨーグルトはダイエット中にいつ食べる？種類と量の選び方
ダイエット中のヨーグルトは、無糖のプレーンを朝食か間食に1パック食べるのが目安です。無糖のプレーン100gは56kcal、たんぱく質3.6gで、加糖のものは炭水化物が2倍以上あります。食品成分表と料理の辞書の値で種類と組み合わせを比べました。
2026年10月7日
牛乳はダイエット中に飲んでいい？1杯のカロリーと低脂肪乳
牛乳はダイエット中も飲めます。コップ1杯（200g）は122kcal、たんぱく質6.6g、脂質7.6gで、飲んだ分は食事の量に数えます。低脂肪乳にすると脂質とカロリーが減り、たんぱく質はほぼ同じです。食品成分表と国の決まりで、牛乳の種類と量の目安をまとめました。
2026年10月7日