買い物
「献立と
スーパーで買えるダイエット食材：家に置いておきたい常備品
スーパーで買って家に置いておきたいのは、冷蔵なら卵、豆腐、納豆、無糖ヨーグルト、鶏むね肉、常温と冷凍ならさば缶やツナ缶、オートミール、冷凍野菜、きのこ、海藻です。料理の辞書の1人分の値と、結果レポートの食材ガイドの順位で選び方をまとめました。
2026年10月7日
スーパーの惣菜をダイエット中に選ぶ：揚げ物の多い売り場での探し方
スーパーの惣菜売り場は揚げ物とマヨネーズで和えたサラダが多いので、焼き魚、焼き鳥、蒸し鶏、煮物、刺身を探して選びます。パックの表示の見方と、揚げ物を買う日の組み合わせ方を、料理の辞書の値で説明します。
2026年10月7日
ダイエット中の1週間分の買い物リスト：献立から作る手順
1週間分の買い物リストは、先に7日分の主菜を決めて肉・魚・卵・大豆の量をまとめ、野菜は使う日を決め、主食と調味料は在庫を見て足りない分だけ書き出すと作れます。料理の辞書の1人分の材料で、まとめ方の例を示します。
2026年10月7日