体脂肪率の平均は？ 女性と男性の年齢別の目安と測り方の違い
2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤 豊）
国立長寿医療研究センターが地域の住民を調べた研究では、体脂肪率の平均は40代の男性で21.6%、女性で29.1%でした。女性は男性より8ポイントほど高く、男女とも年代が上がるにつれて少しずつ高くなっています。
ただ、体脂肪率は測り方や機種で値が変わります。この記事で説明するのは、年代別の平均と、自分の値と比べるときに気をつけることです。
年代別の体脂肪率の平均
国立長寿医療研究センターの「老化に関する長期縦断疫学研究（NILS-LSA）」は、愛知県大府市と東浦町の住民から、年齢と性別ごとに無作為に選んだ人を調べています。2010年7月〜2012年7月の第7次調査では、2種類のX線を体に当てる二重X線吸収法（DXA法）で体脂肪率を測りました。
| 年代 |
男性 |
女性 |
男女の差 |
| 40代 |
21.6% |
29.1% |
7.5ポイント |
| 50代 |
22.1% |
31.4% |
9.3ポイント |
| 60代 |
22.0% |
31.9% |
9.9ポイント |
| 70代 |
23.3% |
32.5% |
9.2ポイント |
| 80歳以上 |
23.4% |
31.4% |
8.0ポイント |
全体の平均は、男性22.3%、女性31.2%です。この調査の対象は40歳以上なので、20〜30代の平均は表にありません。
同じ年代の中でも、値には幅があります。各年代の標準偏差は、男性で4〜5ポイント、女性で5ポイント前後（80歳以上は6.5ポイント）です。平均より数ポイント高くても低くても、同じ年代の人の幅の中に入っています。
男女で差があり、年代とともに上がる
表のとおり、どの年代でも女性の体脂肪率は男性より7〜10ポイント高くなっています。40代から70代にかけて、男性は1.7ポイント、女性は3.4ポイント上がりました。
東京都健康長寿医療センター研究所などの Seino ら（2015年）は、65〜94歳の4,478人を、体に弱い電流を流す方法の体組成計で測りました。体脂肪率の平均は男性24.9%、女性31.7%で、男女とも年齢が高いほど体脂肪率が高い結果でした。測り方も対象の人も違うので、NILS-LSA の表とそのまま比べることはできません。
測り方と体組成計で、値は変わる
家庭の体組成計の多くは、体に弱い電流を流し、電気の通りやすさから体脂肪率を推定する仕組みです。厚生労働省の e-ヘルスネットによると、この方法は体の水分量や機種による違いの影響を受け、正確さが課題です。
e-ヘルスネットの「体脂肪計」の項目には、成人女性は30%、成人男性は25%を超えると体脂肪量が増えた状態といわれる、とあります。一方で「体脂肪率」の項目は、病気との関係を調べた研究が少ないため、体脂肪率の基準値は今のところ決まっていないとしています。体組成計の画面や説明書に「標準」などの区切りが出ていても、機種による値の違いがあるので、自分の値は、測った機種の説明書の表と照らしてください。
平均との差より、同じ条件で測った変化を見る
平均と数ポイント違うと、体の中身はどのくらい違うのでしょうか。dNAXY neo の結果レポートの「参考資料」の章にある、体重・体脂肪率別の基礎代謝の表で比べました。
| 体重 |
体脂肪率 |
基礎代謝の目安 |
| 55kg |
30% |
1,202kcal |
| 55kg |
35% |
1,142kcal |
| 65kg |
20% |
1,493kcal |
| 65kg |
25% |
1,423kcal |
同じ体重で体脂肪率が5ポイント違うと、基礎代謝の目安は60〜70kcal違います。体脂肪率は、体重のうち脂肪以外の重さがどれだけかを知る手がかりです。
e-ヘルスネットの「体脂肪計」の項目は、測る前に飲食、運動、入浴を避け、同じ時間、同じ状態で測るよう書いています。機種による違いを避けるため、体組成計も毎回同じものを使ってください。1回の値で平均と比べるより、同じ条件で測った値が数週間でどう動いたかを見るほうが、食事や運動の結果を確かめられます。体重や BMI との使い分けは「BMI と体脂肪率の違い」で説明しました。
自分の基礎代謝の目安を知るには
dNAXY neo の検査では、糖質、脂質、たんぱく質（筋肉）の3つの項目の危険度が1〜3で出ます。結果レポートには、体重と体脂肪率から基礎代謝の目安を引ける表が載ります。価格は9,350円（税込・送料込み）です。検体の到着から約2週間で、結果レポートが開けるようになります。結果が出た日から30日間は、遺伝子タイプに合わせた1週間の献立と運動メニューを使えます。
出典
文責
dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐藤 豊（運動・ダイエット）
運動とダイエットの記事を担当します。続けやすさを優先して、家でできる運動や体重の数字の見方を、研究でわかっている範囲で説明します。
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