トップ 読みもの ダイエット 停滞期とリバウンド リバウンド リバウンドしやすい 期間は？ ダイエット後に 気を つける 時期 2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤 豊 ）
ダイエットの あとに 気を つけたい 時期は 2つあります。 1つは 終わって すぐの 数週で、 水分と 食べる 量が 戻り、 体重が 増えやすい 時期です。 もう 1つは その後の 数か 月から 1年ほどで、 新しい 体重に 合った 食べ方を 習慣に するまで、 少し ずつ 戻りやすい 時期が 続きます。
この 記事では、 2つの 時期に それぞれ何が 起きるかと、 気を つける 期間の 区切り方を 説明します。 リバウンドが 起きる しくみは 「 リバウンドの 原因は？ 戻りやすい ダイエットの 共通点 」に まとめています。
終わって すぐの 数週は、 水分の 分だけ 増えやすい ダイエットを 終えて 食べる 量を 戻すと、 最初の 数日から 数週で 体重が 上がることが よく あります。 この 増え方の 多くは、 体脂肪ではありません。
体は 糖を グリコーゲンと いう 形で 肝臓や 筋肉などに ため、 その ときに 重さの 3〜4倍の 水を 一緒に 抱えます （Kreitzman ら、 1992年）。 糖質を 控えていた 人が ごはんや パンを 戻すと、 ためる 糖が 増えるので、 水の 分も 体重に 乗ります。 食べた 物が 体の 中に ある間は、 その 重さも 体重計の 数字の 一部です。
この 時期の 増え方は 食べる 量を 戻した 直後に 出る もので、 量を 変えなければ 落ち着いてきます。 増えたからと いって、 すぐに 減量中の 量へ 戻す必要は ありません。 1週間の 平均を 前の 週と 比べ、 上がり続けていないかを 見てください。
数か 月から 年単位で、 少し ずつ 戻りやすい 終わって すぐの 増え方とは 別に、 体重が ゆっくり 戻っていく 時期が あります。 体重が 減ると 1日に 使う エネルギーも 減っているので、 以前の 量の 食事に 戻すと、 毎日 少し ずつ 食べすぎに なる ためです。
米国の Anderson ら （American Journal of Clinical Nutrition、 2001年）は、 体重を 減らす プログラムを 終えた 人を 2年以上 追った 29の 研究を まとめました。 5年後に 保っていた 減量の 幅は、 平均で 3kg 余り、 もとの 体重の 3% 余りでした。 減らした 体重の 多くは、 何年かかけて 戻っていたことになります。
一方で、 保てた 期間が 長い 人ほど、 その 先も 保ちやすいようです。 米国の Wing と Phelan （American Journal of Clinical Nutrition、 2005年）は、 体重を 減らして 保った 人の 記録を まとめ、 2〜 5年保てた人は、 その 先も 保てる 見込みが 大きく 上がると しています。 気を つける 期間は、 1年から 数年の 単位で 考えて おくのが 確かです。
「減らした 期間と 同じだけ維持する」は 区切りの 1つ 維持の 期間の 目安と して、 「減らすのに かけた 期間と 同じだけ、 維持の 期間を とる」と いう 言い方が あります。 3か 月かけて 減らしたなら、 次の 3か月は 体重を 保つことに 集中する、と いう 区切りです。
区切りを 決めて おくと、 終わった 直後に 元の 食事へ 一気に 戻すのを 防げます。 ただし、 上の 研究を 見ると、 戻りやすさは 区切りの 日で 終わるわけではありません。 最初の 区切りが 来たら、 次の 3か月、 その 次の 半年と、 区切りを 延ばしながら続けてください。 維持の 期間に 食べる 量を どう 戻すかは 「 ダイエットの 維持期とは？ 食べる 量の 戻し方と 続け方 」で 説明しています。
週1回でも 体重を 測り続ける 気を つける 期間を 通して 続けたいのが、 体重を 測る ことです。 Wing と Phelan が まとめた、 長く 体重を 保てた人に 共通する 習慣にも、 体重を 自分で 測って 記録する ことが 入っています。
毎日 測るのが 続かない 人は、 週に 1回、 曜日を 決めて 測ってください。 同じ 曜日の 朝、 トイレの あと、 食べる 前に 測ると、 日に よる 水分の 差が 出に くくなります。 前の 週より 上がった 週が 2回続いたら、 食べた物を 数日 書き出して、 どの 食事が 増えているかを 確かめます。 上がった 分を 戻すときの 順番は 「 リバウンドした 体重を 戻すには？ 慌てずに やる 順番 」を 参考に してください。
30日の あとも、 献立を 続けられる dNAXY neo の 検査には 30日の プログラムが 付き、 結果が 出た 日から 30日間、 遺伝子タイプに 合わせた 1週間の 献立と 食事の 判定を 使えます。 1週間の 献立は、 7日分の 朝・ 昼・ 夕を 毎週 新しく 作る 機能です。 設定の 画面で 体重を 入れると、 1日の 量と たんぱく質の 量の 目安が 出て、 献立は その 目安に 合わせて 作られます。 体重が 変わったら、 入れ直してください。
ダイエットの あとに 気を つける 時期は、 30日より 長く 続きます。 30日の あとも、 月額1,380円か 年額11,760円 （月々 980円）で 献立と 食事の 判定を 続けられます。 検査の 価格は 9,350円 （税込・ 送料込み）です。 検査を 受ける 前でも、 メールアドレスで ログインすれば、 献立の プレビューを 無料で 試せます。
出典
Kreitzman SN, et al. Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition. Am J Clin Nutr. 1992;56(1 Suppl):292S-293S.（PubMed 1615908 ）
Anderson JW, et al. Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies. Am J Clin Nutr. 2001;74(5):579-84.（PubMed 11684524 ）
Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. Am J Clin Nutr. 2005;82(1 Suppl):222S-225S.（PubMed 16002825 ）
文責
dNAXY neo 編集部 （株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐藤 豊 （運動・ ダイエット）
運動と ダイエットの 記事を 担当します。 続けやすさを 優先して、 家で できる 運動や 体重の 数字の 見方を、 研究で わかっている 範囲で 説明します。
担当ペルソナに ついて
ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム
9,350円（税込・送料込み）
検査の内容を見る
「リバウンド」の記事をすべて見る（5本）
