洋なし型（洋梨型）のダイエットの始め方：脂質ひかえめの献立へ

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐々木英樹）

遺伝子検査で洋なし型と出た人は、dNAXY neo のアプリで「洋なし型」を選ぶと、脂質をひかえめにした1週間の献立のプレビューを無料で見られます。毎日の食事は、揚げ物、脂の多い肉、バターの3つの量から整えてください。

洋なし型がどんなタイプとして説明されているかは「遺伝子検査の洋なし型（洋梨型）とは？」で説明しました。この記事では、アプリで始める手順と、3つの食べ物の置き換え方を扱います。

アプリで洋なし型を選ぶ手順

dNAXY neo のアプリはブラウザで開くので、インストールは要りません。手順は次の4つです。

メールアドレスでログインする。メールに届く6桁のコードを入れる方式で、パスワードは要らない
初めての設定の画面の「ほかの会社の遺伝子検査のタイプ」で、「洋なし型（脂質で太りやすいとされるタイプ）」を選ぶ
体重を入れる。体重は、1日の量とたんぱく質の量の目安に使われる
保存して献立の画面を開くと、1週間の献立のプレビューが出る

献立の画面の上には、「脂質を控える、1日 ○kcal の目安」の形で方針が出ます。設定の画面の「あなたの方針」では、たんぱく質、脂質、炭水化物のエネルギーの割合も見られます。洋なし型を選んだときは、脂質の割合が炭水化物より小さい配分です。

プレビューの献立は、同じ1週間のくり返しです。アレルギーや食べない食材を入れて献立を作り直す機能と食事の判定は、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）で使えます。運動メニューのプレビューも見られますが、内容は洋なし型を選んでも変わりません。

1日の脂質は、どのくらいが目安か

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」は、成人が1日のエネルギーのうち脂質からとる割合の目標を20〜30%としています。同じ基準で、30〜49歳の女性の身体活動レベルがふつうのときの推定エネルギー必要量は1日2,050kcalです。脂質は1gあたり9kcalなので、2,050kcalの20〜30%は、脂質にすると約46〜68gになります。

脂質を控える方針は、この目安の中で脂質を低いほうに寄せる考え方です。次の節からの料理の値は、この1日の量と比べて読んでください。

揚げ物は、同じ魚の焼き物や蒸し物に替える

脂質を減らしやすいのは、揚げ物です。dNAXY neo の料理の辞書から、同じ魚を揚げた料理と、焼くか蒸した料理を1人分の値で並べました。

料理（1人分）	エネルギー	脂質
あじフライ	285kcal	17.2g
あじの塩焼き	118kcal	4.5g
白身魚のフライ	327kcal	22.8g
たらの酒蒸し	124kcal	0.3g

あじフライを塩焼きに替えると、脂質は12.7g減ります。白身魚のフライとたらの酒蒸しの差は22.5gで、1日の目安の3分の1ほどです。揚げ物をやめる必要はなく、週に何回食べるかを決めておくと、1週間の脂質をそろえやすくなります。

脂の多い肉は、部位と調理法を替える

豚肉は、部位によって脂質が大きく違います。料理の辞書の値は次のとおりです。

料理（1人分）	エネルギー	脂質
豚の角煮	469kcal	38.0g
豚バラ大根	300kcal	21.4g
豚しゃぶサラダ	186kcal	9.9g
豚ヒレ肉のソテー	186kcal	8.5g

豚の角煮1人分の脂質は38.0gで、2,050kcalの人の目安の半分を超えます。豚バラを使う料理は、ヒレ肉のソテーや、ゆでて脂を落とす豚しゃぶサラダに替えると、脂質を半分以下にできます。肉の部位ごとの選び方は「脂質に気をつけるタイプの1日の献立例」で詳しく扱いました。

バターは、塗る量と調理の油を見直す

バターの脂質は、朝食のパンや魚のムニエルから入ります。

料理（1人分）	エネルギー	脂質
バタートースト	184kcal	6.5g
トースト	149kcal	2.5g
鮭のムニエル	215kcal	11.4g
鮭のレモン蒸し	169kcal	4.7g

トーストにバターを塗ると、脂質は4.0g増えます。毎朝のことなので、7日で28gの差です。鮭はムニエルをレモン蒸しに替えると、脂質が6.7g減ります。見えにくい脂質の減らし方は「脂質制限のやり方」にまとめました。

3つの項目の危険度に合わせた献立にするには

洋なし型を選んだ献立は、脂質を控える方針だけで作られます。ほかの会社の検査で糖質や筋肉にも気をつけると言われていても、選べる型は1つなので、その分は献立に入りません。

dNAXY neo の検査を受けると、糖質、たんぱく質（筋肉）、脂質の3つの項目の危険度1〜3に合わせた献立に切り替わります。脂質の項目は UCP1 の遺伝子タイプから出し、危険度2は「ややひかえめ」、危険度3は「ひかえめ」が食事の目安です。

検査の価格は9,350円（税込・送料込み）で、検体の到着から約2週間で結果レポートが開けます。結果が出た日から30日間は、毎週新しく作る1週間の献立と食事の判定を使えます。

出典

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」エネルギー産生栄養素バランス、推定エネルギー必要量
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）の策定ポイント」

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 佐々木英樹（遺伝子検査）

遺伝子と遺伝子検査の記事を担当します。検査でわかることとわからないことを分けて、根拠の研究とあわせて説明します。

担当ペルソナについて

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9,350円（税込・送料込み）

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