バナナ型なのに太っている？タイプと体型が合わない理由

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐々木英樹）

遺伝子検査のバナナ型は、体型を表す名前ではなく、筋肉が付きにくいとされるタイプの呼び方です。バナナ型と出た人が、体重が多かったりお腹まわりが気になったりしても、結果と矛盾するわけではありません。

筋肉が少ないと、同じ体重でも体脂肪の割合は高くなります。この記事では、名前と体型が合わない理由と、バナナ型の結果を食事と運動の目安に使う方法を説明します。

バナナ型は「細い体型」の意味ではない

バナナ型という名前は、果物の形からとった愛称です。バナナ型を「ほっそりとした体型になりやすい」タイプと説明する検査もあります。

一方で、肥満遺伝子の検査を扱う会社や医療機関の多くの説明では、バナナ型は ADRB2 という遺伝子と結びつけられ、筋肉が付きにくいとされるタイプとして紹介されています。名前は体型から付いていても、中身は「たんぱく質がエネルギーに使われやすく、筋肉が付きにくい」という体質の説明です。バナナ型の一般的な説明は「遺伝子検査のバナナ型とは？筋肉が付きにくいとされるタイプ」にまとめています。

体重を決めるのは、遺伝子タイプだけではありません。食べる量、運動の量、年齢でも体重と体型は変わります。

筋肉が少ないと、同じ体重でも体脂肪の割合が高くなる

dNAXY neo の結果レポートの「運動アドバイス」の章は、同じ1kgでも脂肪は筋肉より大きく、筋肉と脂肪では密度に大きな違いがあると説明しています。同じ体重でも筋肉が多い人は引き締まって見え、体脂肪率が高い人は太って見えることがある、という説明です。

体脂肪率は、体重に占める体脂肪の比率です。体重が同じなら、筋肉が少ない人ほど体脂肪の割合は高くなります。結果レポートは、食事制限だけでは筋肉の量も落ちて体脂肪率が上がってしまうため、体脂肪を減らすには運動が欠かせないとも書いています。

厚生労働省の e-ヘルスネットによると、肥満の判定には国内でも国際的にも BMI が使われ、体脂肪率は使われていません。体脂肪率の基準値も、現時点では決まっていません。家庭用の体組成計は、体に弱い電流を流して体脂肪率を推定する方式が多く、体の水分量や機種による違いの影響を受けます。体脂肪率は、同じ機器で同じ時間帯に測り、増えたか減ったかを見る使い方が向いています。

dNAXY neo の結果では「筋肉の付きにくさ」の項目にあたる

dNAXY neo の検査は ADRB3、UCP1、ADRB2 の3つの遺伝子を調べ、項目ごとに危険度1〜3で出す検査です。バナナ型にあたるのは、ADRB2 から出す「たんぱく質（筋肉）」の項目です。

この項目は、3つの中で根拠が弱い項目でもあります。日本人4,193人の研究では、ADRB2 の型だけでは肥満との関連が見られませんでした。研究の中身は「ADRB2 の Arg16Gly と肥満：日本人4,193人の研究の結果」で説明しています。結果は、たんぱく質と筋トレを優先するかを決める目安として使ってください。

バナナ型の結果は、たんぱく質と筋トレの目安に使う

結果レポートの1日のたんぱく質の目安は、筋肉の付きにくさの危険度ごとに次のとおりです。

筋肉の付きにくさ	1日のたんぱく質の目安	体重70kgの場合
危険度1	体重×1.5〜1.75g	105〜123g
危険度2	体重×1.75〜2g	123〜140g
危険度3	体重×2〜2.5g	140〜175g

運動では、結果レポートは筋トレを優先するよう書いています。有酸素運動と筋トレのどちらかにするなら筋トレを、という書き方です。dNAXY neo の運動の辞書には、家で器具なしでできる筋トレも入っています。

種目	強さ	鍛える部位	やり方の要点
スクワット	中	脚、お尻	椅子に座るようにお尻を後ろへ引き、太ももが床と平行に近づくまで下ろす
ヒップリフト	低	お尻、体幹	あお向けで膝を立て、かかとで床を押してお尻を持ち上げ、肩から膝までを一直線にする
膝つきプッシュアップ	低	胸、腕	膝を床について、頭から膝までを一直線にしたまま、胸を床に近づけて押し戻す

運動の辞書のスクワットの要点には、きつさの目安として「あと少しできる余力を残してやめるくらい」と書いています。筋トレと有酸素運動の組み方は「バナナ型ダイエットの運動：筋肉がつきにくいと言われた人の組み方」にまとめました。

アプリでバナナ型を選んで始める

ほかの会社でバナナ型と出た人は、dNAXY neo のアプリの設定の画面で「バナナ型（筋肉がつきにくいとされるタイプ）」を選べます。選ぶとたんぱく質を多めにとる方針になり、1週間の献立のプレビューを無料で見られます。運動メニューのプレビューもありますが、こちらは型では変わりません。

糖質や脂質の危険度まで知りたいときは、dNAXY neo の検査を受けてください。価格は9,350円（税込・送料込み）で、検体の到着から約2週間で結果レポートが開けるようになります。結果が出た日から30日間は、3つの項目の危険度に合わせた献立と食事の判定を使えます。

出典

厚生労働省 e-ヘルスネット「体脂肪率」

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 佐々木英樹（遺伝子検査）

遺伝子と遺伝子検査の記事を担当します。検査でわかることとわからないことを分けて、根拠の研究とあわせて説明します。

担当ペルソナについて

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9,350円（税込・送料込み）

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