バナナ型のダイエットの始め方：たんぱく質を多めにする献立

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐々木英樹）

ほかの会社の遺伝子検査でバナナ型と出た人は、dNAXY neo のアプリで「バナナ型」を選ぶと、たんぱく質を多めにした1週間の献立のプレビューを無料で見られます。食事の始め方は、毎食に肉、魚、卵、大豆のどれかを1品入れることです。

この記事では、アプリでバナナ型の献立を出すまでの手順と、プレビューの献立の見方を説明します。毎食に入れる料理の例も、料理の辞書の値で載せました。

バナナ型は、たんぱく質を多めにとるタイプ

バナナ型は、ほかの会社の遺伝子検査で、筋肉が付きにくいとされるタイプの呼び方です。多くの説明で ADRB2 という遺伝子と結びつけられ、たんぱく質をしっかりとることが勧められています。名前の由来や会社ごとの違いは「遺伝子検査のバナナ型とは？筋肉が付きにくいとされるタイプ」で説明しています。

dNAXY neo のアプリでは、バナナ型を選ぶと「たんぱく質を多めにとる」方針で献立を作ります。糖質と脂質は、どちらも特に控えない方針です。

アプリでバナナ型の献立を出す手順

dNAXY neo のアプリは、スマホや PC のブラウザで使えます。インストールは要りません。

dNAXY neo のアプリを開き、メールアドレスでログインします。
「初めての設定」の画面で、体重を入れます。体重を入れると、1日の量の目安が決まります。
同じ画面の「ほかの会社の遺伝子検査のタイプ」で、「バナナ型（筋肉がつきにくいとされるタイプ）」を選んで保存します。
「献立」の画面を開くと、「プレビュー版」の印が付いた1週間の献立が出ます。

献立の上には、「たんぱく質は多め」と1日の量の目安が出ます。あとから型を変えたいときは、設定の画面で選び直してください。「ほかの会社の遺伝子検査のタイプ」の欄が出るのは、dNAXY neo の検査結果がまだない人だけです。

プレビューの献立で見るところ

プレビューの献立は、朝・昼・夕の7日分で、同じ1週間を繰り返します。アレルギー、食べない食材、調理時間、食事の組み立て、よく使う店の設定と、献立の作り直しは、月額・年額で使える機能です。

プレビューで見てほしいのは、どの食事に肉、魚、卵、大豆の料理が入っているかです。自分で作るときや外で食べるときに、同じ組み方をまねできます。運動メニューのプレビューも見られますが、こちらはバナナ型を選んでも変わりません。

毎食に肉・魚・卵・大豆を1品入れる

バナナ型の食事は、毎食のたんぱく質源を決めることから始めます。dNAXY neo の料理の辞書から、1人分の値で例を挙げます。

食事	料理（1人分）	カロリー	たんぱく質
朝	鮭の塩焼き	152kcal	18.1g
朝	しらす入り卵焼き	182kcal	14.8g
朝	豆腐と卵のスクランブル	177kcal	13.3g
昼・夕	ささみの梅しそ巻き	137kcal	24.0g
昼・夕	鮭のホイル焼き	183kcal	23.7g
昼・夕	さばの塩焼き	216kcal	21.1g
昼・夕	豆腐ハンバーグ	260kcal	19.0g
副菜	冷奴	91kcal	8.8g
副菜	納豆	86kcal	7.7g

たとえば、朝に鮭の塩焼きと納豆、昼にささみの梅しそ巻き、夕にさばの塩焼きと冷奴を選ぶと、この5品で79.7gです。ごはん1人分（234kcal、3.8g）を3食に添えると、合わせて約91gになります。

結果レポートの1日のたんぱく質の目安は、危険度ごとに体重×1.5〜2.5gです。危険度1は1.5〜1.75g、危険度2は1.75〜2g、危険度3は2〜2.5gを掛けます。体重60kgなら、危険度1の目安は90〜105gです。上の1日の例は、この目安の下のほうにあたります。足りない分は、主菜を1品増やすか、副菜に納豆や冷奴を足して近づけます。

朝をパンだけ、おにぎりだけで済ませている人は、卵や納豆を1品足すことから始めてください。

3つの項目の危険度に合わせたいとき

バナナ型を選んだ献立は、たんぱく質を多めにとる方針だけで作ります。ほかの会社の検査で糖質や脂質に気をつけると言われていても、型は1つしか選べないので、その分は献立に入りません。

dNAXY neo の検査を受けた人の献立は、糖質、たんぱく質（筋肉）、脂質の3つの項目の危険度に合わせたものです。価格は9,350円（税込・送料込み）で、検体の到着から約2週間で結果レポートが開けるようになります。結果が出た日から30日間の、1週間の献立と食事の判定もこの価格に含まれています。30日のあとも、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）で続けることが可能です。