ネット通販でダイエット中の食品を選ぶ：表示の見方とまとめ買い

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

ネット通販でダイエット中の食品をまとめ買いするなら、サラダチキン、さば缶、ツナ缶、オートミール、ナッツ、高野豆腐が使いやすい食品です。どれも日持ちし、1回分の量を決めれば、毎日の食事に組み込めます。

買う前には、商品ページの栄養成分表示で、何あたりの数字かと、たんぱく質、脂質、糖質を確かめてください。「ダイエット」と書かれた商品も、量と中身は表示の数字で見ます。

日持ちして使いやすい食品

文部科学省の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」で、6つの食品の100gあたりの値を並べました。サラダチキンは市販品の項目がないため、材料の鶏むね肉（皮なし、生）の値です。

食品（100g）	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物
鶏むね肉（皮なし）	105kcal	23.3g	1.9g	0.1g
さば缶（水煮）	174kcal	20.9g	10.7g	0.2g
ツナ缶（まぐろ、水煮、ライト）	70kcal	16.0g	0.7g	0.2g
オートミール	350kcal	13.7g	5.7g	69.1g
アーモンド（いり、無塩）	608kcal	20.3g	54.1g	20.7g
高野豆腐（乾）	496kcal	50.5g	34.1g	4.2g

鶏むね肉、さば缶、ツナ缶は、主菜のたんぱく質をとる食品です。オートミールは主食にあたり、100gで食物繊維が9.4gあります。アーモンドと高野豆腐は100gあたりの値が大きく見えますが、1回に使う量は20g前後です。

1回に食べる量で考える

dNAXY neo の料理の辞書で、これらの食品を使った料理の1人分の値を見ると、次のようになります。

料理（1人分）	使う量	エネルギー	たんぱく質
サラダチキン	鶏むね肉120g	134kcal	28.1g
さば缶と大根の煮物	さば水煮缶90g	191kcal	19.7g
ツナとブロッコリーのサラダ	ツナ水煮缶40g	90kcal	9.7g
オートミール	オートミール30g、牛乳150g	197kcal	9.1g
素焼きアーモンド	アーモンド20g	122kcal	4.1g
高野豆腐の含め煮	高野豆腐16g	117kcal	8.9g

サラダチキン1人分でたんぱく質28.1g、さば缶の煮物で19.7gです。アーモンドは20gで122kcalになるので、袋から直接食べず、1回分を小分けにしてください。

商品ページで見る数字

ネット通販の商品ページでは、栄養成分表示が「100gあたり」「1袋あたり」「1食あたり」など、商品ごとに違う単位で書かれています。まず何あたりの数字かを確かめ、1回に食べる量に直して比べてください。

同じ食品でも、商品によって数字が大きく変わります。成分表のまぐろのツナ缶は、水煮のライトが100gで70kcal、脂質0.7gです。油漬のライトは265kcal、脂質21.7gでした。味付けのフレークは、炭水化物が9.9gに増えます。

ツナ缶（まぐろ、100g）	エネルギー	脂質	炭水化物
水煮、ライト	70kcal	0.7g	0.2g
味付け	134kcal	2.3g	9.9g
油漬、ライト	265kcal	21.7g	0.1g

さば缶にも、水煮のほかに味噌煮やしょうゆ味があります。ナッツで見るのは、素焼きか、塩や砂糖で味を付けたものかの違いです。商品名だけで選ばず、原材料と栄養成分表示で確かめてください。

「ダイエット」の言葉より、表示の数字

商品名や説明に「ダイエット」「ヘルシー」と書かれていても、1回の量のエネルギーと脂質、糖質は商品ごとに違います。1袋に何回分入っているか、1回分で何kcalかを、表示の数字から計算してください。

まとめ買いは、1回分の量と、何日で食べきるかを決めてからにします。大袋のナッツやオートミールは、届いた日に1回分ずつ分けてください。

遺伝子タイプに合わせて、拡張の印で比べる

dNAXY neo の Chrome の拡張を使うと、Amazon と Yahoo!ショッピングでは、食品の商品ページと食品のカテゴリに絞った一覧に、自分の食事の方針に合うかの印が付きます。楽天市場で印が付くのは、食品のジャンルの一覧（ジャンルで絞った検索を含む）で、商品のページでは相談だけを使えます。印は「合う」「量しだい」「控えたい」「分からない」の4つです。拡張のボタンの「ほかのサイトでも使う」で、使うサイトを選んだときだけ印が出ます。