レモンサワーはダイエット中に飲める？缶の糖質と無糖の選び方
2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本 真帆）
レモンサワーはダイエット中にも飲めますが、甘みのある缶は1本（350ml）で炭水化物が10g前後になります。無糖やゼロをうたう缶なら炭水化物は少なくなる一方、度数の高いものはアルコールの分のカロリーが多くなります。
この記事は、20歳以上でお酒を飲む人に向けたものです。
缶を選ぶときは、栄養成分表示で糖質と度数の両方を見てください。店で頼むなら、焼酎を炭酸水で割り、レモンを搾るだけのものが選びやすいレモンサワーです。
甘みのある缶は、1本で炭水化物10g前後
文部科学省の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」では、缶チューハイ（レモン風味）は100gあたり51kcal、炭水化物2.9g、アルコール5.6gです。重さを1mlあたり約1gとして、缶1本に直すと次のとおりです。
| 量 |
エネルギー |
炭水化物 |
| 350ml 缶1本 |
約180kcal |
約10g |
| 500ml 缶1本 |
約255kcal |
約15g |
dNAXY neo の料理の辞書の値で比べると、ごはん1人分の炭水化物は55.7g。350ml 缶2本で約20g になり、ごはん1人分の3分の1を超えます。成分表の値は代表的な1つの値で、炭水化物の量は商品ごとに違います。手に取った缶の表示で確かめてください。
無糖、ゼロの表示が示すもの
缶の「無糖」は、糖類が少ないことを表す言葉です。東京都保健医療局の「栄養成分表示ハンドブック」によると、食品表示基準では、飲料の「無糖」「糖類ゼロ」は100mlあたり糖類0.5g未満のときに使えます。ここでいう糖類は、単糖類と二糖類で、糖アルコールを除いたものです。
糖質には強調表示の基準がなく、「糖質ゼロ」「糖質オフ」と書く場合は、栄養成分表示の中に糖質と食物繊維の量を書く決まりです。缶の正面の言葉だけで選ばず、裏の栄養成分表示で100mlあたりの糖質を見てください。
度数が高いと、アルコールのカロリーが増える
無糖の缶にも、アルコールの分のエネルギーがあります。成分表の連続式蒸留しょうちゅうは、炭水化物0gで100gあたり203kcal、アルコール29.0gです。この値から計算すると、アルコール1gあたりおよそ7kcalになります。
純アルコールの量は、厚生労働省の「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」の式「摂取量（ml）×アルコール度数（%）÷100×0.8」で出せます。350ml 缶1本で度数ごとに比べた値が、次の表です。
| 度数 |
純アルコール |
アルコールの分のエネルギー |
| 5% |
14g |
約100kcal |
| 7% |
約20g |
約140kcal |
| 9% |
約25g |
約175kcal |
度数9%の缶は、無糖でも1本で約175kcal をアルコールからとる計算です。ガイドラインでは、生活習慣病のリスクを高める量として、1日あたりの純アルコール量で男性40g以上、女性20g以上が示されています。度数9%の350ml 缶は、1本で女性の20gを超える量です。無糖を選んだうえで度数の低い缶にすれば、炭水化物とアルコールの両方が少なく済みます。
店では、レモンを搾るだけのものを
店のレモンサワーには、焼酎を炭酸水で割り、レモンを搾って加えるものがあります。成分表では、レモン果汁（生）は100gあたり炭水化物8.6gで、大さじ1杯（15g）なら1.3g ほどです。焼酎の炭水化物は0gなので、搾ったレモンだけなら炭水化物は少なく済みます。
シロップや甘い割り材を使うレモンサワーもあるので、注文するときに甘みを加えているかを聞いてください。
つまみは、刺身のようにたんぱく質がとれて脂質の少ないものが合わせやすい料理です。料理の辞書の1人分の値では、まぐろの刺身は91kcal、たんぱく質20.1g、脂質0.8gです。
糖質に気をつける結果の人は、無糖を
dNAXY neo の検査で糖質が危険度2の結果レポートには、「その他のアドバイス」の章の「糖質の取り過ぎはお肌の敵」の項目に、「お酒も糖化の原因になる？」が載っています。アルコールが分解されてできるアセトアルデヒドがたんぱく質と結びつき、糖化の原因になるという説明です。
糖質に気をつける結果の人がレモンサワーを選ぶなら、無糖で度数の低い缶か、店ではレモンを搾るだけのものにしてください。dNAXY neo のアプリでは、缶の栄養成分表示を撮ると、表示から読んだ1回分のエネルギーと糖質の横に、自分の方針の1食の目安が並びます。アプリを使えるのは、結果が出た日から30日間と、そのあと月額1,380円か年額11,760円（月々980円）で続けている間です。
出典
文責
dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 山本 真帆（食事・ライフスタイル）
食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。
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