そのほかの主食
「主食」の
オートミールはダイエットに向く？1食の量と食べ方
オートミールは1食30gが目安で、牛乳150gで煮ると197kcal、たんぱく質9.1gです。乾いた状態の重さで比べるとカロリーは米と同じくらいで、1食の量が少ない分だけ軽くなります。ごはんとの比べと、甘くするときの量をまとめました。
2026年10月7日
グラノーラはダイエット中の朝食に向く？量と選び方
グラノーラは油と砂糖を加えて焼いてあるので、量らずに器へ注ぐと増えやすい朝食です。1回40〜50gを量り、無糖のヨーグルトか牛乳と合わせる方法を、オートミールやコーンフレークとの比べとあわせてまとめました。
2026年10月7日
さつまいもはダイエット中の主食になる？量と食べ方
焼き芋100gは151kcal、炭水化物39.0gで、ごはん100gと同じくらいの糖質です。主食の代わりにするならごはんを減らし、おかずとして足すなら糖質が重なります。料理の辞書の値と、皮ごと食べたときの食物繊維をまとめました。
2026年10月7日
春雨はダイエット中に向く？カロリーと糖質を麺やご飯と比べる
乾燥の春雨は100gで344kcalあり、同じ重さの米や乾麺とほとんど変わりません。春雨が低カロリーに見える理由と、スープやサラダに少量使うときの値、たんぱく質がほとんどない点を、食品成分表と料理の辞書の値でまとめました。
2026年10月7日