トップ 読みもの ダイエット 年代と体の変化 産後 母乳と ミルクで 産後の 体重の 戻り方は 違う？ 授乳中の 食べる 量 2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤 豊 ）
母乳を つくるには エネルギーを 使うので、 母乳で 育てている間は、 食べる 量の 目安が 妊娠前より 増えます。 ミルクで 育てている 人は、 母乳の 分の 量を 足す必要は ありません。
母乳かミルクかで 体重の 戻り方に 差が 出たと いう 研究は ありますが、 差は 小さく、 研究に よって 結果が まちまちです。 どちらで 育てていても、 戻り方は 人に よって 違うので、 焦らず 半年から 1年の 幅で 見てください。
母乳を つくる 分、 食べる 量の 目安が 増える 厚生労働省の 「日本人の 食事摂取基準 （2025年版）」は、 授乳中の 女性が 妊娠前より 多くとる量を、 1日350kcal と しています。 計算の 中身は 次の とおりです。
計算 値 （1日）
母乳の エネルギー （0.78L × 663kcal/L） 約517kcal
体重が 減る 分の エネルギー （1kg あたり6,500kcal で、 1か 月0.8kg） 約173kcal
付加量 （517 − 173 ＝ 344 を 丸めた 値） 350kcal
食事摂取基準に よると、 授乳中の 体が 使う エネルギー その ものは、 妊娠前と 同じ くらいです。 増えるのは、 母乳と して 体の 外に 出ていく エネルギーの 分に あたります。 産後に 体重が 少し ずつ 減れば、 その ぶん体の 脂肪などから エネルギーが 出るので、 350kcal は 母乳の 分より 少なくなっています。
ミルクの 人は、 母乳の 分を 足さなくてよい 350kcal の 付加量は、 母乳の 量を 1日0.78L と して 計算した 値です。 ミルクだけで 育てている 人は、 母乳の 分の エネルギーを 使わないので、 この 350kcal を 足す必要は ありません。 食べる 量の 目安は、 妊娠前と 同じと 考えてください。
母乳と ミルクを 合わせて 育てている 人は、 母乳の 量に よって、 足す分が 変わります。 母乳の 量が 少なければ、 足す分も 350kcal より 少なくなる 計算です。
母乳と ミルクで、 体重の 戻り方に 差は あるか 日本の 大規模な 調査 （エコチル 調査）の データを 使った Yamamoto ら （2022年）の 研究は、 64,469人を、 産後1〜6か月に 母乳だけで 育てた組と、 ミルクも 使った 組に 分けて 比べました。 体重は 本人が 質問票に 書いた 値です。
時期 母乳だけの 組 ミルクも 使った 組
産後1か 月 妊娠前より 3.2kg 多い 妊娠前より 3.3kg 多い
産後6か 月 妊娠前より 0.2kg 多い 妊娠前より 0.8kg 多い
産後6か月の 差は、 平均で 0.6kg でした。 この 研究の 質問票には 産後の 食事と 運動の 項目が なく、 食べた 量の 違いは 調べられていません。
海外の 研究を まとめた Neville ら （2014年）の 総説では、 体重の 変化を 調べた 研究の 63% （27件）で、 母乳と 体重の 変化に ほとんど 関係が 見られませんでした。 一方、 方法の 質が 高いと 判断された 5つの 研究では、 4つで 母乳と 体重の 減り方に 関係が 見られています。 著者の まとめでは、 母乳で 体重が 減ると いう 広く 信じられている 考えには 疑問が 残り、 確かめるにはより 確かな 研究が 必要です。
こども 家庭庁の 「妊娠前から はじめる 妊産婦の ための 食生活指針」は、 母乳で 授乳する ことは 妊娠中に 増えた 体重や 脂肪の 減少に も つながる、と 説明しています。 同じ 指針は、 母乳かミルクかに かかわらず、 母親の 選択を 尊重した 支援が 必要だと しています。
どちらでも、 半年から 1年の 幅で 見る 体重の 戻り方に 関わるのは、 授乳の 方法の ほか、 妊娠中に 増えた 体重や 妊娠前の 体格です。 体重が 戻るまでの 期間の 目安は 「 産後の 体重は いつ戻る？ 」で、 授乳中に 食事を 減らすときの 注意は 「 授乳中の ダイエット 食事を 減らすときの 注意と 相談先 」で 説明しています。 授乳中の 食事や 体重で 気に なることが ある ときは、 医師や 助産師に 相談してください。
足す分は、 間食で 数える 母乳で 育てている 人が 3食とは 別に 量を 足すなら、 間食を 使うと 数えやすくなります。 dNAXY neo の 料理の 辞書の 間 食35品から、 1人分の 値で 組んだ例です。
間食 カロリー たんぱく質
きな 粉ヨーグルト 88kcal
5.4g
ゆで 卵 71kcal
6.1g
バナナ 93kcal
1.1g
小魚アーモンド 85kcal
7.2g
合計 337kcal
19.8g
4品の 合計は、 付加量の 350kcal に 近い量です。 1日の 中で、 午前と 午後と 夜中の 授乳の あとなどに 分けて 食べる 方法も あります。
dNAXY neo の アプリの 1週間の 献立は、 7日分の 朝・ 昼・ 夕を 毎週 新しく 作る 機能で、 間食も 献立に 入れられます。 アプリの 1日の 量は 設定の 体重から 決まり、 授乳中か どうかを 入れる 欄は ありません。 メールアドレスで ログインすれば、 同じ 1週間を くり返す献立の プレビューを 無料で 見られます。
出典
厚生労働省 「 日本人の 食事摂取基準 （2025年版） 」 エネルギー、 妊婦・ 授乳婦 Yamamoto M, et al. Effects of breastfeeding on postpartum weight change in Japanese women: The Japan Environment and Children’s Study (JECS). PLoS One. 2022;17(5):e0268046.（PubMed 35507607 ）
Neville CE, et al. The relationship between breastfeeding and postpartum weight change–a systematic review and critical evaluation. Int J Obes (Lond). 2014;38(4):577-90.（PubMed 23892523 ）
こども 家庭庁 「 妊娠中と 産後の 食事に ついて 」 妊娠前から はじめる 妊産婦の ための 食生活指針 解説要領
文責
dNAXY neo 編集部 （株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐藤 豊 （運動・ ダイエット）
運動と ダイエットの 記事を 担当します。 続けやすさを 優先して、 家で できる 運動や 体重の 数字の 見方を、 研究で わかっている 範囲で 説明します。
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