ADRB3 と糖質の関係は？結果レポートの糖質の項目の読み方
2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐々木 英樹）
dNAXY neo の結果レポートでは、ADRB3 の型を「糖質での太りやすさ」の項目に使い、危険度ごとに糖質の食事の目安を出しています。目安は危険度1が「いつもどおり」、危険度2が「ややひかえめ」、危険度3が「ひかえめ」で、ごはん、パン、麺、甘いものの量で調整します。
ADRB3 が糖質の項目になっている理由
ADRB3 は、脂肪の分解や熱を作る合図を受け取る、β3アドレナリン受容体の遺伝子です。結果レポートの「検査結果」の章では、この項目の危険度を示したあとに、糖質の代謝と体脂肪の関係を説明しています。食べた糖質はエネルギーとして使われ、余った分は脂肪としてたまる、という説明です。
「検査結果の根拠」のページに載せた研究が調べたのは、BMI と、減量のときの体重の変化です。日本人6,582人の解析では、Trp64Arg という型を持つ人の BMI が平均 0.26 kg/m² 高い結果でした。糖質の代謝を直接測った研究は、根拠のページには載せていません。差の大きさは「ADRB3 の Trp64Arg とは？BMI の差0.26の大きさ」で、減量の研究は「β3アドレナリン受容体の遺伝子とダイエット：減量の研究の結果」で説明しています。
危険度ごとの目安と炭水化物の割合
結果レポートの「食生活アドバイス」の章では、たんぱく質、脂質、炭水化物の割合（PFC バランス）で1日の目安を示します。たんぱく質はどの結果でも40%で、残りの60%を脂質と炭水化物で分ける形です。
33通りの結果のうち、脂質の危険度が1の結果だけを取り出すと、炭水化物の割合は糖質の危険度で次のように変わります。
| 糖質の危険度 |
食事の目安 |
炭水化物の割合 |
1日1,600kcalの場合 |
| 危険度1 |
いつもどおり |
30% |
約120g |
| 危険度2 |
ややひかえめ |
25% |
約100g |
| 危険度3 |
ひかえめ |
20% |
約80g |
炭水化物は1gが約4kcalなので、1,600kcalの20%（320kcal）は約80gです。脂質の危険度も高い結果では、糖質と脂質のどちらを先に控えるかで割合が変わります。その選び方の記事は「糖質制限と脂質制限、どちらにするかを結果で決める」です。
危険度1の説明文にも、糖質で全く太らないわけではないので気をつけるように、と書いてあります。どの危険度でも、糖質のとりすぎに気をつける点は同じです。
ごはん、パン、麺、甘いものの量で調整する
糖質の多くは、主食に含まれる分です。dNAXY neo の料理の辞書から、主食と甘いものの1人分の値を挙げます。
| 料理（1人分） |
カロリー |
炭水化物 |
| しょうゆラーメン |
395kcal |
72.6g |
| きつねうどん |
358kcal |
63.8g |
| 鮭おにぎり |
267kcal |
56.6g |
| ごはん |
234kcal |
55.7g |
| ベーグル |
243kcal |
49.1g |
| ロールパン |
185kcal |
29.2g |
| 焼き芋 |
151kcal |
39.0g |
| バナナ |
93kcal |
22.5g |
| せんべい |
74kcal |
16.8g |
結果レポートの「糖質を減らしましょう」の項目では、主食をいきなりゼロにせず、まず量を半分にするところから始めるよう勧めています。ごはんを半分にすると、炭水化物は1食で約27.9gです。毎食半分にすると1日で約83.6gになり、危険度3の1,600kcalの目安の約80gに近い量になります。副菜の野菜やいも、調味料にも炭水化物があるので、実際の1日の量は、その分を足した値です。
同じ項目には、甘い果物と、ケチャップやソース、麺つゆなど糖質の多い調味料に気をつけることも載っています。上の表では、焼き芋1人分がロールパン1個より炭水化物が多いので、間食も主食と同じように数えてください。麺は1品で主食と主菜を兼ねるため、ラーメンやうどんを食べる日は、ほかの食事のごはんを減らすと1日の量を合わせやすくなります。
結果を献立に使う
dNAXY neo の検査では、綿棒で頬の内側をこすって送ると、検体の到着から約2週間で3つの遺伝子の結果レポートがマイページに届きます。ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は9,350円（税込・送料込み）です。
結果が出た日から30日間は、1週間の献立と食事の判定が使えます。献立は、結果の脂質と炭水化物の割合に合わせた内容です。食事の判定では、食べる前に料理名を入れるか写真を撮ると、その食事が目安に合うかを確かめられます。結果レポートの一例は「結果レポートのサンプル」で見られます。
文責
dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐々木 英樹（遺伝子検査）
遺伝子と遺伝子検査の記事を担当します。検査でわかることとわからないことを分けて、根拠の研究とあわせて説明します。
担当ペルソナについて
ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム
9,350円（税込・送料込み）
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