40代で太りやすくなったと感じたら：遺伝子検査を受ける時期
2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐々木 英樹）
40代で太りやすくなったと感じる理由の1つは、年齢とともに筋肉の量が減り、同じ量を食べていても体が使うエネルギーが少しずつ減ることです。遺伝子の型は年齢で変わりませんが、食事の目安を見直したいと感じた40代は、検査を受けるきっかけとしてちょうどよい時期です。
この記事では、年代による変化の数字と、40代で受けたときの結果の使い方を説明します。
年齢とともに、筋肉の量と基礎代謝が減る
厚生労働省の健康情報サイト（e-ヘルスネット）は、骨格筋の量の低下が25〜30歳ごろから始まり、生涯を通して進むという説明です。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」には、体重1kgあたりの1日の基礎代謝の値（基礎代謝基準値）の、年代ごとの表があります。
| 年代 |
男性 |
女性 |
| 18〜29歳 |
23.7kcal |
22.1kcal |
| 30〜49歳 |
22.5kcal |
21.9kcal |
| 50〜64歳 |
21.8kcal |
20.7kcal |
体重55kgの女性なら、18〜29歳の値で約1,216kcal、50〜64歳の値で約1,139kcalです。同じ体重でも1日に約77kcalの差があり、若いころと同じ量を食べ続けると、そのぶんエネルギーが余りやすくなる計算です。
遺伝子は年齢で変わらない
検査では、生まれたときから持っている遺伝子の型を読みます。20代で受けても40代で受けても、結果は同じです。年齢や生活で結果が変わるかは「遺伝子検査の結果は変わる？年齢や生活で変わらない理由」で説明しています。
変わるのは、体の側です。筋肉が減り、使うエネルギーが減った40代は、食事の量や中身を見直すのに合った時期と言えます。そのとき、糖質と脂質のどちらを先に控えるか、たんぱく質をどれだけとるかの目安として、遺伝子タイプを使えます。
筋肉の付きにくさは、筋トレを優先するかの目安
dNAXY neo の結果レポートの「筋肉の付きにくさ」は、ADRB2 という遺伝子の型から危険度1〜3を出した項目です。40代で筋肉の減り方が気になる人が最初に見るのは、この項目です。
| 筋肉の付きにくさ |
1日のたんぱく質の目安 |
運動の方針 |
| 危険度1 |
体重×1.5〜1.75g |
有酸素運動を中心に、筋トレもできる範囲で |
| 危険度2 |
体重×1.75〜2g |
筋トレを優先し、有酸素運動はできる範囲で |
| 危険度3 |
体重×2〜2.5g |
筋トレを優先し、有酸素運動はできる範囲で |
運動の方針は、結果レポートの「検査結果」の章にある総合的な太りやすさの説明から取りました。3つの項目がすべて危険度1の人には、食生活と運動の習慣を見直すきっかけにするよう書いてあります。
体重60kgの人なら、たんぱく質の目安は、危険度1で90〜105g、危険度2で105〜120g、危険度3で120〜150gです。dNAXY neo の料理の辞書から、たんぱく質の多い料理を1人分の値で挙げます。
| 料理 |
カロリー |
たんぱく質 |
| 鶏むね肉の照り焼き |
215kcal |
29.1g |
| 鮭の塩焼き |
152kcal |
18.1g |
| 冷奴 |
91kcal |
8.8g |
| 納豆 |
86kcal |
7.7g |
| ゆで卵 |
71kcal |
6.1g |
筋トレを優先するなら、家で道具なしにできるスクワットから始められます。運動の辞書では、足を肩幅に開き、椅子に座るようにお尻を後ろへ引いて下ろす種目です。きつさは、あと少しできる余力を残してやめるくらいが目安です。結果レポートの「運動アドバイス」の章にも、遺伝子タイプごとのおすすめの筋トレが載っています。
40代で受けるときの日程
ご注文から結果までは、おおよそ3〜4週間が目安です。キットはご注文から3営業日以内に発送し、検体の到着から約2週間で結果が出ます。受けるタイミングの考え方は「遺伝子検査はいつ受ける？ダイエットを始める前がいい理由」にまとめています。
検査の価格は9,350円（税込・送料込み）です。結果が出た日から30日間は、遺伝子タイプに合わせた1週間の献立と食事の判定を使えます。献立のもとになるのは、結果のたんぱく質の目安と、糖質と脂質の控え方です。結果レポートの一例は「結果レポートのサンプル」で見られます。
出典
文責
dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐々木 英樹（遺伝子検査）
遺伝子と遺伝子検査の記事を担当します。検査でわかることとわからないことを分けて、根拠の研究とあわせて説明します。
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