ダイエットの遺伝子検査は意味ない？そう言われる理由と使い方
2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐々木 英樹）
ダイエットの遺伝子検査が「意味ない」と言われる主な理由は、結果を受け取ったあとに食事が変わらないことと、アドバイスが誰にでも当てはまる一般論になりやすいことです。研究で言えるのは、遺伝子タイプが食事を選ぶ目安になるところまでなので、その目安を毎日の献立と料理選びに使うと、検査の結果を生かせます。
「意味ない」と言われる2つの理由
1つ目は、結果を読んで終わってしまうことです。「糖質で太りやすいタイプ」とわかっても、翌日の昼に何を食べるかまで決まらなければ、食事はそれまでと同じになります。
2つ目は、アドバイスが一般論にとどまることです。「バランスよく食べましょう」「食べすぎに気をつけましょう」は、遺伝子タイプを調べなくても言えます。結果ごとに食事の中身が変わらなければ、受けた意味を感じにくくなります。
2つの理由に共通するのは、検査で調べた遺伝子タイプと、毎日の料理選びがつながっていないことです。
研究で言えるのは、食事を選ぶ目安になるところまで
dNAXY neo で調べる3つの遺伝子（ADRB3、UCP1、ADRB2）には、日本人を対象にした研究があります。たとえば ADRB3 では、日本人6,582人分のデータをまとめた解析で、Trp64Arg という型を持つ人の BMI が平均 0.26 kg/m² 高い傾向が報告されています（Kurokawa ら、2001年）。集団で平均したときの小さな差です。
米国の成人609人を対象にした無作為化試験（Gardner ら、JAMA 2018年）では、低脂肪食と低炭水化物食のどちらが合うかを遺伝子の型で分けて調べました。12か月の体重の変化は低脂肪食で平均 -5.3kg、低炭水化物食で -6.0kg で、遺伝子の型による違いは見られませんでした。
それでも、糖質と脂質のどちらを控えるかで迷ったときには、自分の遺伝子タイプが選ぶ理由の1つになります。研究の一覧は「検査結果の根拠」のページです。3つの遺伝子で何がわかるかは「ダイエットの遺伝子検査でわかること、わからないこと」で説明しています。
結果を、料理を選ぶ基準に置き換える
結果レポートでは、糖質、脂質、たんぱく質（筋肉）の3項目に危険度1〜3が出ます。糖質と脂質は、危険度2で「ややひかえめ」、危険度3で「ひかえめ」が食事の目安です。たんぱく質は危険度が上がるほど多めにとる目安で、1日の量は危険度ごとに体重×1.5〜2.5gです。
目安が決まると、同じ外食やおかずでも選び方が変わります。dNAXY neo の料理の辞書から、よく食べられる料理の1人分の値を並べました。
| 料理 |
エネルギー |
たんぱく質 |
脂質 |
炭水化物 |
| ざるそば |
318kcal |
12.2g |
2.2g |
63.7g |
| 親子丼 |
598kcal |
25.6g |
16.7g |
88.1g |
| カツ丼 |
843kcal |
33.1g |
36.5g |
97.8g |
| 鶏の唐揚げ |
326kcal |
17.3g |
24.2g |
9.8g |
| 鮭のレモン蒸し |
169kcal |
26.5g |
4.7g |
5.5g |
たんぱく質と炭水化物を1gあたり4kcal、脂質を9kcalとして割合を出すと、ざるそばはエネルギーの約8割、親子丼は約6割が炭水化物です。鶏の唐揚げは約7割が脂質です。
糖質が「ひかえめ」の人は、ざるそばや丼を選ぶ回数を減らし、主菜のある定食に寄せると目安に近づきます。脂質が「ひかえめ」の人は、揚げ物を蒸し料理や焼き魚に置き換えると、目安に近づけやすくなります。鮭のレモン蒸しは、エネルギーの6割ほどがたんぱく質です。
毎日の献立と食事の判定に使う
結果を料理選びに置き換える作業を、毎食自分で続けるのは手間がかかります。dNAXY neo では、結果が出た日から30日間、2つの機能を使えます。
1週間の献立は、同じ遺伝子タイプの人に多い傾向に合わせて、7日分の朝・昼・夕を組む機能です。献立は毎週新しく作ります。
食事の判定は、食べる前に料理名を入れるか写真を撮ると、その食事が目安に合うかを「合う」「量しだい」「控えたい」などで示します。判定の基準は、料理のエネルギーに占める糖質や脂質の割合と、主食や主菜といった料理の役目です。
30日のあとは、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）で続けられます。結果レポートには期限がないので、続けない場合もいつでも見返せます。
検査の費用と流れ
ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は9,350円（税込・送料込み）です。綿棒で頬の内側をこすって送ると、検体の到着から約2週間で、マイページの結果レポートが開けるようになります。結果レポートの一例は「結果レポートのサンプル」で見られます。
出典
文責
dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐々木 英樹（遺伝子検査）
遺伝子と遺伝子検査の記事を担当します。検査でわかることとわからないことを分けて、根拠の研究とあわせて説明します。
担当ペルソナについて
ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム
9,350円（税込・送料込み）
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